图1 　　图2

　　健身伙伴：三位引体架

　　现场：一拖集团职工活动广场

　　平民教练：一拖集团铸钢厂退休职工 赵先生　　

　　健身跟我来　　

　　以前在学校时我就喜欢体育锻炼，诸如单杠、双杠、鞍马、篮球等样样拿得起放得下，如今虽然退休了，但我依旧对体育锻炼热情有加。我每天早上都会到一拖集团职工活动广场上热身一把，尤其喜爱空中云梯和三位引体架这类具有挑战性的项目，由于长期坚持运动，我对健身活动早已“积习成瘾”，就是下雨天也要穿上雨披到这些“老伙伴”四周转上一圈，就像今天你看到的一样。虽说我与三位引体架早已结缘，但锻炼水平得到提升，还是在最近这段时间。

　　三位引体架高两米有余，三对把手在空中伸展，可供三人同时锻炼。由于此器械重心稳、三对把手在空中“绽放”，之后向四周伸展，整体造型极富情趣性，于是经常参与锻炼的老伙计们对此喜爱有加，都风趣地称此器械为“椰子树”。“上树”之前，一定要在周边的单杠或辅助性运动器械上有意识地锻炼臂力后，再主攻“上树摘椰果”。一般在辅助性运动器械上锻炼臂力一个月后，便可选择空中项目了。抓牢把手后，可做引体上下运动，根据承受程度调节上下频率，也可让双脚适当借助“树干”保持身体平衡，达到主练双上肢、综合活动全身的目的。（如图1）

　　此项目的另一大特点是可多人同时锻炼，通过相互鼓励，达到挑战体能极限、培养坚强个性的目的。

　　健身心得

　　使用此器械，需要一个循序渐进的过程。此项目主要适合身体条件较好、身高在170厘米以上的朋友，但事实上参与此项目的锻炼者，大多数都是50岁以上的老年朋友，创新活动花样、显示真功夫者，多是身体矮小、身姿矫健者，足可见老年群体对此项目的热爱。首先，在使用此器械前要有个适度锻炼的过程，否则会因全身重量都压在双臂，伤及双上肢。其次，由于此器械高度不可调，健身者要结合身高“量体裁定”，尤其是身高不足160厘米的朋友，只有通过蹿跳才能抓握到把手，抓蹿跳动作过猛，会伤及筋骨，达不到锻炼效果。

　　我长期坚持使用此器械，如今将双上肢锻炼出像健美运动员一样的“块块肌”，臂力超群，肺活量大于常人，具有超常耐力，同时在空中适度活动四肢，也锻炼了大脑的统筹协调能力，对记忆力有较好的“唤醒”功效。（如图2）

　　通过锻炼，我以前患上的颈椎病和肩周炎等病症基本消除，且单臂能轻松地将自行车举过头顶，双臂提上两个液化气罐，一口气能跑到五楼，基本不用休息。最重要的是，我的记忆力恢复到了40岁之前的状态，且１０多年来，我基本没患过感冒。

　　健身安全提示

　　使用此器械具有一定的风险性。练习者要先适当锻炼臂力，当双臂能适应悬吊身体的重量时，方可进行高空运动；高血压患者不适合选择此项运动；锻炼时不宜戴手套，以免高空脱手摔伤。

　　《全民健身台》栏目欢迎大家参与全民健身，如果你愿意，可以报名担当“平民教练”，讲述老百姓自己的健身乐趣。

　　健康热线：61693199