人的睡眠既和遗传因素有关，又与个人的行为习惯密切相连。

　　我从小生活在农村，蚊叮虫咬甚至是鸟叫，均使我烦躁难眠。几十年来，我一直在苦苦追寻那个能使人安然入睡的“理想王国”。

　　1969年我到成都服役。长期的机关生活再加上缺乏体育锻炼，使我的睡眠质量一直不高，可真正让我感受到失眠痛苦的是在1982年下半年。那时，我被郑州的某军校录取，这使我又喜又忧。喜的是从四川回到河南，与家人团聚更方便了，忧的是环境全变了，整天和枯燥的公式打交道使人心乱如麻。

　　不知从何时起，我每天4时就睡不着了，白天上课时又困得不行，用手掐大腿也难以驱赶倦意。这种状况持续了两个来月，让我苦不堪言。爱人带我去看病，岳父告诉我放下包袱才能治好失眠，我听从他们的建议，从自医“心病”入手，一步步艰难地走出了失眠的“沼泽地”。

　　此后，我在坚持锻炼身体的同时，特别注重陶冶情操和良好习惯的养成，同时，还和一些解决睡眠问题的专家交上了朋友。自己虽然偶尔也有睡眠不好的时候，但再也没有真正失眠过。实践使我体会到：失眠与平时的生活节奏快且无规律、过分追求完美、人际关系紧张、生活压力过大以及对自己的期望值过高有关系。

　　因此，调整心态对治疗失眠来说十分重要。要以平和淡定的心态为人处世；要养成良好的生活习惯，不过喜不过忧不过累；有了不良情绪要及时宣泄，或向好友倾诉或外出旅游或到郊外吼叫等，一切转移注意力的方法都可起到减压的作用。当症状明显时，要及时找专业的心理医生咨询，最好是药物治疗结合心理治疗。只要及早干预，定能获得理想的效果。

　　我的亲身实践证明：良好的心态是最好的“安眠药”。安然入睡的“理想王国”全靠自己用身心去营造。

　　（李翁）