现场：洛阳新区龙瑞小区

　　平民教练：附近居民尚先生　　

　　健身跟我来

　　一个蓝色的支架上，悬挂两只黄色的踏板，太空漫步机在众多造型独特的小区健身器械中，构造显得比较简单。你可别小看它简单的外形，如果你用它好好锻炼，颈、肩、腰、髋、腿，几乎全身都能活动到。而且，把握住速度，走出节奏后，运动中的你，会显得动感十足哦，快来跟我一起锻炼吧！

　　先用双手握扶住踏板上方的蓝色把杆，两脚分别踏在两个黄色踏板上，因为踏板是可以摆动的，站上去时要注意保持身体平衡。站稳后，两腿自然交替摆动，就可以进行漫步动作啦。经常在漫步机上这么“原地”走一走，可以增强下肢运动力量，提高心肺功能，提高心血管耐力。从这点上看，太空漫步机是非常适合中老年人的锻炼器械。

　　健身心得

　　如果主要想活动活动腿，按照上面的方法进行锻炼就可以了。但如果想进行全身锻炼，您就可以参考一下我的个人心得和锻炼经验，我的体会是：太空漫步，一要迈大步，二要速度慢，三要走出节奏。

　　迈步时，并不是单纯地进行双腿前后交替摆动，而是用髋部的交替摆动带动腿部运动，身体重心在两腿之间。同时，将步子尽量迈开，幅度大一些，速度越慢越好，找太空漫步的感觉。这样大步交替摆动时，腰部自然挺直用力，髋部交替向前送出，臀部及大腿根部这些平时不容易锻炼到的部位，就可以充分活动开了。

　　通常情况下，在器械上不断重复同样的动作，很容易感到枯燥乏味，但如果走出节奏感，就会越走越带劲、越走越轻松了。在掌握动作要领并逐渐熟练后，就要尽量控制力度和速度，使漫步运动踏着节拍，慢速、大幅度地进行。由于下肢交替摆动的幅度较大，你的肩膀会随着上身自然左右摆动，头部可以随着节奏左右转动，颈椎得到活动的同时，眼睛也会很舒服。

　　按照我说的锻炼方法在太空漫步机上漫步5分钟，是不是就能感到身体大部分部位的关节、肌肉都得到了锻炼，全身都很舒展？节奏感十足的漫步，还让你看起来动感十足。这么简单又全面的锻炼，快快加入其中吧！

　　安全提醒

　　头晕患者要谨慎使用此器械，身体较弱的老年人，或有慢性病的人锻炼时需有旁人照看，运动时要量力而行、适可而止，避免因活动量过大、过急发生意外。器械前后严禁站人，小朋友要在家长陪同下锻炼，以防摔伤、碰伤。

　　《全民健身台》栏目欢迎大家参与全民健身，如果你愿意，可以报名担当“平民教练”，讲述老百姓自己的健身乐趣。

　　健康热线：61693199