登山途中，一根小小的手杖可以成为有效的帮手。 　　途中小歇，在登山中不可或缺。

　　登山觅健康 绿色护理到

　　会当凌绝顶， 一览众山小。

　　登山者莫不以步伐稳健、勇攀顶峰为目标。岂不知，在您匆匆的步伐中，已把体内的二氧化碳、乳酸等废物留给了大自然，而把新鲜的氧气补充到了体内。

　　河科大一附院康复科主任辛玉甫大夫形象地说，通过登山这样的有氧运动，可以为人体进行一次全面的绿色环保护理。

　　静卧时，人体80%的血液存在于心脏系统，20%的血液存在于骨骼肌中，而在登山这样的有氧运动中，这个比例悄悄地进行了置换。

　　因为，登山需要大量的氧气和养料，迫使心、肺加强工作。在持续的登山运动中，心律不断增强，从而增进了心肌运动，有效地增加血细胞循环与供应，使心肌收缩率不断增强，并可降低人体有机物质的消耗，起到营养血供的作用。同时，随着登山中呼吸的加快，耗氧量明显增加，内脏急需大量的氧，此时人体会快速吸入氧气，肺循环充分增强，促使大量二氧化碳等废物的迅速排出，而持续地运动，还可使平时在肌肉中沉淀的乳酸等有害物质迅速消耗。这样，心脏的起搏更加有力,心律得到减慢，人体内的废物被排出,并吸入大量氧气，人体内充满了“绿色元素”。

　　登山亦可增强人体的协调能力，市中心医院骨科副主任魏戎介绍，登山可使全身各大关节及肌群都能有效运动.在登山过程中，下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锻炼作用更大。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能、增强四肢的协调能力，尤其是行走在非台阶路段，可促进肌肉发达、增强肢体灵活度，特别是登山野营活动的运动量较大，能大量消耗人体内聚集的脂肪组织。人体的正常代谢还会产生出一种叫自由基的有害物质，能溶解细胞，引起人体组织的衰老甚至变异，而山区森林中氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。此外，登山还可以振作人的精神，这种心理活动，可以增强中枢神经系统及全身各个脏器的功能，促进人体健康，特别是在山巅之上可以极力远眺，以有效解除眼部肌肉的疲劳，利于治疗近视。

　　渐入佳境好 “预热”很重要

　　在忘情山水之间，惬意享受绿色生态的同时，还应注意科学登山，有效预防运动不当给自身造成的损害。

　　魏戎大夫指出，在登山中对人体最大的危害就是膝关节的磨损。登山运动与地面行走相比，膝关节所受的压力增加了4倍至5倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人骨质流失，一旦关节软骨磨损，几乎无法恢复。登山运动尽管可以延缓骨质流失、促进钙的吸收，但这是一种 “有撞击性的运动”，首先应保护自己的膝关节不受伤害。

　　如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免膝关节受损？ 一是要逐渐“预热”身体，不要一上来就采取高速运动，应匀速运动10分钟左右,做好“预热”准备。二是在登山过程中感觉到膝关节酸痛、肿胀时立即停止登山运动。同时，登山前要注意营养的摄入，选择合适的登山鞋，预备一根轻便的越野手杖可以有效的分担登山过程中膝关节的负担，不仅可以缓解心肺功能的超负荷运转，还可有效减轻膝关节的压力，避免膝关节受到磨损和损伤，增加安全性。

　　需要提醒的是，如果在登山中发生膝关节扭伤、肌肉拉伤等情况，可立即用凉水、冰块进行冷敷半小时，并可视情况用弹力绷带进行加压包扎，48小时后，可以采取热敷的方式来缓解症状，并适当使用活血药物，若症状仍未消失，应到医院就诊。

　　慢性病患者 登山讲究多

　　登山，可以治疗慢性病，亦可导致慢性病的加重，所以,对于慢性病患者来说，应视自身情况选择合理的运动方式。

　　辛玉甫大夫说，对于糖尿病、肺功能、心脏病等慢性病患者来说，在登山运动中，要掌握好适应症，采取循序渐进、持之以恒、个别对待的方式，来达到缓解、治疗病症的作用。以糖尿病患者为例，通过登山运动可以刺激腺体释放胰岛素，逐步缓解症状，最终起到不通过药物即可增强胰岛素分泌的作用。

　　但是，对于高血压、高血脂、血黏度高等患者来说，就不太适宜选择登山这项运动。因为，在登山过程中，体液丧失较快，如果补充水分不及时，会因血溶量减少、血黏度增加，导致血循环变慢，可能诱发肢体末梢引起血栓。对于患有腰椎、关节炎疾病者来说，上山时椎间盘压力较大，易使神经受压迫，而关节摩擦频率的加快、强度的增加，易产生关节积液。