一年一度的中招体育考试临近了。记者日前从教育部门了解到，我市今年中招体育考试将于“五一”过后举行，市区约1.5万名初三学生将参加3项体育测试。在有限的时间里，考生如何备考？考试时需要注意哪些事项？记者就此采访了市实验中学体育教研组组长徐哲成、市第二实验中学体育教研组组长张靖华。

　　备考训练：充分热身 强度适当

　　今年中招体育考试包括3项内容：中长跑（男子1000米、女子800米）、立定跳远和篮球运球。其中篮球运球是我市今年新增测试项目，要求考生在规定时间内运球呈“8”字形穿过五行两列障碍杆。

　　自去年12月中招体育考试项目公布后，我市各校初三学生就有针对性地开始了备考训练。经过数月的“冬训”，考生已经掌握了基本技能，现在的主要任务是成绩拔高、调整状态，所以要有针对性地做好训练，即强度可以稍大一些，运动量要相应减少一些，以免体力透支。尤其是天气越来越热，如果运动量过大，考生容易中暑，那就得不偿失了。

　　进入四五月份，天气变幻无常，温差较大。经历了漫长的冬季，很多学生都迫不及待地换上了单薄的衣衫。徐哲成提醒考生，临近考试，考前身体状态最重要，要积极预防感冒，以免影响成绩的发挥。考生平时应多吃败火的蔬菜，或者喝点清热解毒口服液、板蓝根等预防疾病，使身体达到最佳状态。

　　需要提醒考生的是，运动前需充分热身。有的考生认为天气这么热，自己已经出汗了，没必要热身，这是错误的！只有热身充分，才能确保在运动中身体不受伤害，才能取得更好的训练效果。

　　经过数月的中招体育备考训练，尤其是天气逐渐热起来，是考生体育成绩上升最快的时期，考生一定要把握时机，在体育教师的指导下科学训练，取得优异成绩。

　　备考项目：有的放矢 注重技巧

　　时间有限，如何针对考试项目有的放矢地进行备考呢？

　　中长跑项目需要耐力。张靖华说，平时的体育课，教师都比较注意锻炼考生的耐力，现在到了最后阶段，考生最好不要再进行强度太大的训练。但是，每次训练时一定要把握好节奏，比如什么时候匀速跑，什么时候冲刺等。考生尤其要注意，在考试的时候，不要盲目跟跑，要量力而行，合理分配体力。

　　徐哲成提醒考生，在考试即将到来的这一段时间里，考生训练中长跑时，为了节省体能，最好采用计时跑或定距跑的方式训练。比如女生800米的满分成绩是3分24秒，那么考生按照考试的强度，每天只跑这么长时间即可；或是每天只跑固定的距离（例如只跑800米，用秒表计时）。无论采用哪种方法训练，都要充分热身，然后再按照考试的节奏去跑，这样可以测出自己离目标还差多远，对考生可以起到激励作用。

　　篮球运球要注意把握直线加速和杆间运球的节奏。徐哲成建议考生要在不同阶段采取不同的方法运球。从开始起跑到跑至第一排障碍杆，二者之间的距离为5米，这时可以加速前进，争取时间；在杆间运球时，要注意保持运球的节奏，千万不要乱，此时要注意运球高度与髋关节齐平，往远端运球尽量减少运球次数；过最后一排障碍杆时，重心要低，先转身再领球，做到球随人走；从最后一排障碍杆到终点的距离仍是5米，考生要做一个冲刺，加速运球冲过终点。

　　考生进行立定跳远时双腿一定要向胸部紧收。要想跳得远，双腿要尽量前伸。如果双腿收得不够，也难以跳出理想成绩。立定跳远主要考查考生下肢的爆发力，但人毕竟是一个整体，如果没有上肢和躯干的配合，同样取得不了好成绩。上肢摆动要充分，起跳时要做到以摆带蹬。腰腹肌力量较弱的考生可以尝试进行小垫跳之类的运动，练习空中收腿，这样可以有效提高成绩。

　　考试现场：保持体力 沉着应战

　　无论是上午还是下午考试，考生当天都不要再进行相关体能训练，这是储存体力的前提。到达考场后，一定要详细询问带队老师具体的考试时间，最好提前半小时开始进行热身运动，因为在考场里是没有时间让你充分热身的。体育中招考试的时间比较紧，考生可根据实际情况自行安排，有疑问最好咨询一下体育老师。        

　　开始考试时，考生千万不要紧张，可以在心里默默回想老师交代过的应试技巧，沉着应战。张靖华举例说，往年有的考生考立定跳远时，“噌噌噌”很快三次就跳完了，结果一次比一次跳得近，导致全盘失败。其实这是完全可以避免的。跳远前，考生可以先深吸一口气，再慢慢走到起跳线跟前，以平复紧张的心情。跳远时，不要求快，而要求稳。考试时没有人催你，你只需掌握要领，做好起跳动作，发挥最高水平就可以了。

　　考生考前应多吃些肉类、禽蛋、牛奶等食品，补充体力，但不要过量。考试当天食物以清淡为主，以八成饱为宜。如果候考途中等待时间过长，考前两小时可适当补充一些食物，但不要大量喝水，以免考前急着上厕所而影响考试。

　　需要注意的是，随着考试临近，考生一定要注意安全，不要再超负荷进行足球、篮球等对抗性强烈的体育比赛，不要去危险的地方玩耍，以防万一。女生尽量在考试时避开生理不适期，必要时可以咨询医生相关解决办法。受伤、因病或残疾的考生可携带相关手续到考试现场申请办理伤免、病免、残免。