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　　日常生活中，除了严格遵循科学养生理论“循规蹈矩”吃出健康身心，练出强壮体魄外，其实只要多留心，很多养生经验都是靠做“有心人”逐步积累起来的。“七多七少”养生经，绝大多数中老年人群只要长期坚持，都会显现成效。

　　市中心医院门诊部主任、主任医师马献军结合自己的养生经历以及其他名人的养生经验，向广大中老年朋友推荐“七多七少”养生保健秘笈。

　　少一小时忧愁，多一小时欢笑

　　不少中老年朋友因为离婚、分居、家庭发生变故、受伤、生病、家庭成员不合以及与邻里发生矛盾等原因，时常一筹莫展，情绪处于低迷状况。如此长期情绪压抑，多忧多虑不仅影响胃口，长期失眠、失健，而且会成为癌瘤的促发因素。性格爽朗、心情时常保持愉悦的人不仅可确保身心非常健康，还可以防止癌细胞的“趁虚而入”。

　　少一星期高压生活，多一次充分休息

　　经济社会中，人们的生活节奏加快，不少中老年朋友常常持续熬夜，埋头工作，甚至废寝忘食，生活作息毫无规律可言。由此造成长期睡眠不足，饮食欠佳，思虑过度，久而久之会导致体质明显透支，若要长久硬撑下去，则会积劳成疾。在此提醒中老年朋友要学会休息，生活工作劳逸结合，善于自我调节。针对繁忙工作要善于“见缝插针”地休息，通过有效休息迅速排解疲劳，起到“身心综合平衡”的保健调节。

　　少一晚社会应酬，多一晚阅读有趣书籍

　　当今社会，大凡有交往圈子的中老年朋友，总少不了社交活动，其实，大可不必天天如此，否则会导致“元气大伤”（即精神匮乏，造成神情抑郁）。人到中年，下班后倒不如在家阅读自己感兴趣的书报杂志，一来持续开阔视野，增长知识，加强大脑活动，避免“记忆沉积”，有益身心。二来，如果每天频繁参加社交活动，总有瓜子糖果招待，又会增加牙齿负担，导致牙齿未老先衰，真是得不偿失。

　　少参加一次宴会，多一次和家人共进晚餐

　　时常参加社交活动的中老年朋友，难免会在酒桌上推杯换盏，久而久之，整个身心总浸泡在“烟熏火燎，酒精侵蚀”的环境中。尤其在欢乐气氛中，交感神经处于兴奋状态，易使血压升高，再加上暴饮暴食，极易引发脑中风。与其如此，真不如与家人共进晚餐，享受天伦之乐，且有利于夫妻和睦相处以及孩子的健康成长。

　　少一小时在灯光下，多一小时在阳光下

　　有些中老年朋友常喜欢在电灯下忘我工作，习惯“开夜车”，不注意晒太阳。长久下去会造成面色苍白、乏力，易患骨质疏松症，致使骨骼损伤。大多数人都知道，日光中的紫外线能使皮肤中的脱氧胆固醇转化为维生素D，从而有利于增加钙质的吸收，保健防病，健骨强体，而且日光中的紫外线可使皮肤中的毛细血管扩张、充血，有利于改善血液循环，增强体质。

　　少一小时在汽车里，多一小时步行

　　因条件富有，人们因懒而生的疾病不胜枚举，汽车代步就是典型一例。虽说汽车能节省人力和时间，但由于不少中老年朋友养成了出行坐汽车的习惯，久而久之反受其害。以车代步，缺乏体力活动最易招来肥胖病、心血管疾病、糖尿病、便秘等“现代病”。建议中老年朋友要养成步行的习惯，这样就能在一定程度上达到健身祛病的效果。

　　少吃一份肉食，多吃一份蔬菜

　　按照常规理论而言，喜欢食用肉食及精细主食的朋友，最易诱发心血管疾病，这同时也是诱发某些癌症的主因。中老年朋友应刻意注重饮食粗细搭配，如多食用胡萝卜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、韭菜、西蓝花等富含维生素的食物，可防喉癌、食管癌、肺癌功能；多食用西红柿、卷心菜以及黑绿叶蔬菜等富含维生素C的食物，可预防食道癌以及胃癌。蔬菜中多含纤维素、可通大便又可防肠癌，应该意识到，常吃粗粮，多食新鲜蔬菜，对身心健康也是好处多多。