高考进入倒计时阶段，不少考生、考生家长感到焦虑。昨日上午，4位心理专家作客洛阳日报社“百姓一线通”，为考生和考生家长进行心理疏导。

　　中等成绩考生要以良好心态备考 

　最先打进电话的是一位考生家长，她替自己上高三的儿子咨询：“一练二练三练，我儿子的成绩有些波动，平时他的学习成绩算中等，若正常发挥的话考个本科不成问题，但最近孩子变得不爱说话，而且经常嘀咕考砸了可咋办，我们一开导他他就跟我们吵……”

　　“这是典型的考前焦虑症，而有考前焦虑症的学生70%学习程度都是中等。”市第五人民医院精神科主任潘振山说，“这类孩子多缺乏自信，有些还觉得自己没别人聪明，我给他们的方法是：从现在开始调整好作息时间，千万别从早到晚死啃书本搞疲劳战，因为现在靠再学点儿什么去提高成绩是不太可能的。而调整好作息时间、以良好的心态备考，最差的话也能发挥出正常水平，有的甚至能提高成绩。”

　　“另外，还有一个实用的方法，适用于一考试就紧张的考生——拿到卷子后先不要忙着做题，可以调整自己的呼吸，想想自己曾经在哪次考试中取得过令自己非常满意的成绩，回忆当天自己穿的是什么衣服、吃了什么让自己感觉舒服的东西、遇见了哪些让自己愉快的人、父母说了什么话等，心理自然而然也就放松了。这是通过自己的成功体验形成心理暗示，对一进考场就头脑一片空白的考生相当管用。”

　　对成绩较好、较差的考生适当加压

　　在高考中，还有一种现象比较常见，平时的尖子生考试时却突然发挥失常。对这类考生，市十九中心理咨询师姚艳蓉表示，应在考前10天左右给考生打“预防针”，在全市、全省乃至全国范围给考生排名，让他产生适当压力，全力以赴发挥出自己的正常水平。

　　针对那些不想参加高考、成绩较差的学生，姚老师认为，家长不要勒令孩子参加高考，以免孩子产生逆反心理，而应让孩子把高考当成完善人生的一个环节，抓紧时间能学多少是多少，尽力就好。

　　试试“消除烦恼的万能公式”

　　在接热线的过程中，有部分成绩不稳定的考生表示，几次大练习中，有些科目成绩前后差距太大，有的甚至能差四五十分，他们非常担心高考时也出现发挥不稳定的情况，觉得很烦恼。

　　对此，姚艳蓉给出了一个“消除烦恼的万能公式”：先在纸上写出“烦恼”二字，然后在旁边写出让你烦恼的原因，之后，你会发现让你烦恼的事情不是已经发生的就是还未发生的，而让这些事情干扰现在的生活，使自己啥都干不成，岂不是很愚蠢？把这些文字多读几遍，强化这种意识后，不少考生都能由消极变积极，最后交出让人满意的答卷。

　　（见习记者 焦琳）