本周，记者来到老城区井胡同11号院，一位鹤发童颜的老人正在悠闲地打着太极拳，他就是被邻居称作“健康老人”的张丁三。对于养生，他积累、总结了一套自己的心得。

　　“八”字秘诀保健康

　　今年81岁的张丁三，思维清晰，性格开朗，视力、听力俱佳。就在不久前，他刚做过一次全面体检，各项指标均正常，老年人常见的糖尿病、心脑血管等疾病都跟他无关。

　　说起养生，张老认为要动静结合，他遵循数字“八”的养生方法：每天睡八小时，走八千步，喝八杯水，吃八成饱。

　　张丁三家的保姆介绍，老人的作息时间非常规律，他每晚坚持热水泡脚，22时准时睡觉，每天睡眠保证在8小时以上。每天早上晨练，老人遵循“忌早，忌空，忌露，忌猛，忌长”的要领，即出门不能太早，七八点钟为宜；晨练不空腹，喝杯清水再锻炼；注意保暖，穿衣不能太单薄；活动时动作不过于剧烈，活动时间不过长。老人每天的“八杯水”花样很多，包括白开水、纯奶、果汁、咖啡和茶水。一日三餐后，他必外出散步，这就保证了“每天八千步”。在饮食上，老人很注意营养均衡，经常跟家里保姆说，要多吃素、杂、野、粗食品，少吃盐、糖。老人爱吃水果，家里茶几上摆满了各类新鲜水果。

　　舞文弄墨乐趣多

　　张丁三老人的卧室里，四面墙上挂满了各类字画，他说，每天醒来看到洒脱的墨迹、怒放的色彩，心情就格外舒畅。每天一幅画并随手题上几行字，是老人的乐趣所在。

　　记者在老人的书房看到笔墨纸砚和各种斑驳的颜色。老人的作品多为花鸟鱼虫，其中他最喜欢画盛开的牡丹。“因为牡丹能表达出一种雍容华贵、繁荣昌盛的意境，看着怒放的花朵，我的喜悦之情就从心底油然而生。”在题诗方面，张老的文字多是歌颂盛世，如“盛世春长，富贵吉祥”，“春到大地，君子富贵”等。在这样的情绪中，老人整天都笑逐颜开。

　　张丁三老人出过书画集、曾在深圳等地举办个人书画展，在他看来，写写画画对陶冶情操、动手动脑大有裨益，是一种动静结合、修身养性的方式。因此，对于求字求画的人，他一向慷慨热情。“我的字画能给别人传递一种喜悦心情，是我最高兴的事情。”

　　除了写写画画，闲来养花草、喂鱼鸟，也是张丁三的惬意之事。在老人书房后面，有个阳光充足的小花房，月季、茉莉、康乃馨争相开放，两只鸟笼中的鸟儿在“对唱”，看着郁郁葱葱，鸟语花香的景象，老人每天给花儿浇水、给鸟儿添食，也成了快乐的事情。

　　自编自唱养生谣

　　老人爱动脑，善总结，喜记录，他总是把自己亲身体会的养生经验编成顺口溜，写成字或者裱好挂起来自己欣赏，或者赠送亲朋好友。

　　在看似“身静”，实则“心动”的状态中，张丁三编了很多朗朗上口的养生谣，如“写写画画多走步，嘻嘻哈哈能大度”，“思想随潮流，生活讲享受，白发有追求，一切为康寿”……

　　张丁三告诉记者，很多人说，要真正做到心情愉快是不容易的，其实这是个心态平衡问题。要做到“肯宽容、能大度，多理解，善和睦”，还要“心性开朗、胸怀坦荡、心地善良、思想开放”，这样才能用“看着顺眼、听着顺耳、干着顺心”的心态对待生活。亦动亦静、修身养性，才能健康快乐又长寿。