健身伙伴：按摩揉推器

　　现场：洛阳新区勤政苑A区

　　平民教练：附近居民蔡先生　　

　　一个蓝色的支座上，上半部分有两个“黄色铁盘”和两只蓝色的扶手，下半部分有两只高低不对称的黄色按摩轮，许多人面对这个构造简单的器械，还真感到“无从下手”。其实，这是一个多功能按摩器，如果你好好用它锻炼，能活动全身，舒经活络，缓解肩膀和腿部的疲劳。而且，这种搓搓磨磨的自我按摩，很容易让人上瘾哦，快来跟我一起做吧！

　　手部动作：先在靠近蓝色扶手的一边站稳，单手扶住扶手，另一只手的手掌贴在“黄色铁盘”的盘面上，这是一个由凹凸圆点组成阴阳八卦图案的揉推盘。手指要尽量张开，在盘面上反复进行正反方向的打圈揉推动作。该动作在按摩手掌的同时，可以充分活动到腕、肘、肩等处的关节。

　　腿部动作：双手拉住蓝色扶手保持身体平衡，单腿放于器械下部的黄色按摩轮上，在上面重复进行前后拉锯式磨、搓动作，稍高一点的黄色按摩轮用于按摩、活动大腿，稍低一点的用于按摩、活动小腿。该动作在放松下肢的同时，锻炼了腿部肌肉的力量。

　　健身心得

　　做手部动作时，刚开始你会感到手掌麻酥酥的，这是按摩的作用。坚持三五分钟，你就能感觉到，在这个过程中，手腕、肘部、肩膀处的关节都能得到充分活动，手部的很多穴位都得到了有效按摩，舒服的感觉会逐渐在整个上身蔓延开来。

　　做腿部动作时，如果你是初次尝试这种动作，通常会有又酸又困、又麻又痛的感觉，但只要坚持３分钟，你就会有非常不一样的感受：肌肉微微发热，腿部非常舒展、轻松。如果你想进行全身锻炼，可以将两个动作合二为一，比如左手握紧扶手，右手在按摩盘面上打着圈揉推，同时，左腿在黄色按摩轮上磨磨搓搓，右腿站立保持身体正直（如图）。在手脚搭配活动的时候，你的腰部和背部会自然挺直，这样几乎全身的各个部位都活动起来了。几分钟后换身体的另外一边，继续进行按摩。

　　我个人的感觉是，每天这样活动三五分钟，全身的脉络似乎都变通畅了，疲惫会一扫而空，整个人非常轻松。随着动作的越来越熟练，你的力度会逐渐加大，速度会逐渐变慢。而且，多数坚持用该器械进行自我按摩的人，都会越磨越有劲，越搓越轻松。这么简单又全面的活动与按摩，有利于全身舒经活络，快快跟我一起来“上瘾”吧！

　　安全提醒

　　运动前应对器械进行检查，确保器材稳固、完好；运动过程中不要扳、扭“黄色铁盘”，防止沉重的揉推盘松动乃至脱落，造成不必要的意外伤害。