加强锻炼 增强体质

　　学会洗手 养成良好习惯

　　营养均衡 提高免疫力

　　几年前的非典，随后的禽流感、手足口病，让人们尤其是家庭主妇拿起了“自卫”的盾牌，在生活中，为自己和家人营造着一个相对安全的环境。

　　但在这些流行性疾病被我们阻挡在生活之外之时，毋庸置疑，身边不少的JM放松了警惕，曾经养成的良好生活习惯也在渐渐离开我们生活的细节。

　　今年，眼下，在甲型H1N1流感蔓延之际，重新拉起生活的警戒线，重新养成良好的生活习惯，将一份贴心的防流感手册带在身边，无疑会增加你和家人的安全感。

　　近日，小记见到几位JM，她们分别从体育锻炼、生活习惯、饮食营养等方面给我们分享了她们的“作战经验”。

　　加强锻炼，增强体质

　　来势汹汹的甲型H1N1流感让人想起了2003年的非典，我市一健身房的瑜伽教练小娜说，非典过后的一两年内，不少懒于运动的女人开始频繁出入健身房，瑜伽、慢跑等运动空前火爆。

　　但女人比较健忘，当非典的威胁彻底消失后，不少人便放任了自己的懒惰，忽略了体育锻炼的重要性。

　　“如果体质虚弱，任何流感都可能致命。”小娜说，女性朋友是流感侵袭的主要群体之一，任何保健品或药物预防，都不如加强体育锻炼、增强个人体质来得实在。所以，女性朋友不如将选择口罩、吃板蓝根的时间用在体育锻炼上。

　　“像慢跑、普拉提、瑜伽等运动都比较适合女性长期坚持。”小娜说，如果大家没时间去健身房，在家里也可以做一些简单的瑜伽动作，进行锻炼。她教大家瑜伽中的一招——鱼式。

　　“鱼式动作练好后，能使胸和背得到很好的扩张，可以强化肺部机能，提高免疫力，减少感冒。”小娜说，长期坚持练习这个动作，还可以充分解除颈部疲劳，促进血液循环，从而解决失眠的困扰。

　　下面，就让小娜给我们示范一下吧——

　　1.将左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈现莲花坐姿。注意，如果身体不够柔软，将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处，也可。

　　2.吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放在大腿上。

　　3.呼气，同时高抬胸部，呼吸5次。

　　“这个动作在晚上睡觉前也可练习，不必非要到健身房里练。”小娜说，其实，适合女性的运动很多，如果实在没有时间去健身房，在平时的生活中也可进行锻炼，比如暴走、慢跑、爬楼梯等，都可增强体质。

　　学会洗手，养成良好习惯

　　涧西区武汉路的姚飞女士对付流感病毒有一套自己的方法。她说，她很少运动，从小身体素质就不好，跑500米就气喘吁吁。以前，每逢季节交替，她都得感冒大半个月，后来，在医生的建议下，她开始改变生活习惯，注重生活细节，这两年，感冒次数明显减少。

　　甲型H1N1流感蔓延以来，姚女士搜集了不少关于该流感病毒的资料，她说，只有对症预防，才能事半功倍。

　　那就让我们看看姚女士是怎样“狙击”流感病毒的吧——

　　“首先，我们要学会正确洗手。你别笑，大家都会洗手，但将手彻底洗干净的人却不多。”姚女士说，我们的传统教育是饭前便后要洗手，其实，这个理论早就过时了。在生活中，我们需要洗手的次数远远多于饭前便后所要求的次数：敲过键盘后，最好洗手；用手捂嘴咳嗽后，需要洗手；擤过鼻涕后，需要洗手……

　　那么，如何洗手才算洗得干净呢？姚女士说，很多人洗手时嫌麻烦，用手沾沾水，随便搓两下就OK了。其实，要想把手洗干净，不能少于25秒。洗手时，还要用一些有杀菌作用的洗手液或香皂，手背、手心、手指缝、指甲缝等都要清洗。清洗过后，再把手仔细擦干净，这才是一个完整的洗手过程。

　　“学会洗手，不仅对预防流感有好处，对通过呼吸道、消化道传染的疾病均有预防作用。”姚女士说。

　　除了洗手外，养成良好的生活习惯也可有效预防流感。姚女士说，她经常让室内空气保持流通，每天早上按时开窗，让空气对流；出去摸过公用物品后，手不再摸脸；不是必须的情况下，就不去人群密集的地方；每年流感爆发的季节，都会准备一些医用口罩等。　

　　“良好的生活习惯，远比吃药管用。有条件的家庭还可以配制一些家用消毒液，定期对地面、桌、椅、床、玩具等进行消毒。”姚女士说。

　　营养均衡，提高免疫力

　　“除了增强体质、养成良好的卫生习惯外，我们还要注意饮食和营养均衡。”市中心医院营养师王朝霞说，合理的饮食，能增强体质，提高人体抵御病毒的能力。

　　王医生说，女性在家里掌管着厨房，她们对饮食营养的认识，决定了家里大部分人的饮食习惯和健康。女性朋友应该认识到，没有不好的食物，只有不合理的饮食搭配。每日每餐中，最好有谷类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂坚果类，只有这样，才能保证自己和家人的营养均衡。

　　另外，适量的维生素A对病毒的侵袭有重要的防卫作用，对提高机体抵抗力有很大益处。流感来袭时，可以让自己和家人吃一些肝脏、蛋黄、鱼肝油、奶油等含维生素A的食物；维生素C也可以增加机体对疾病的抵抗力，平时多吃一些番茄、青椒、菜花、猕猴桃、柑橘等新鲜蔬果对身体也有益处。

　　除了这些，王医生还提醒女性朋友，流感来袭时，多喝水、鸡汤、蘑菇汤对身体也有好处。