健身伙伴：双位蹬力器

　　现场：洛阳新区勤政苑小区

　　平民教练：附近居民习女士

　　健身跟我来

　　坐在椅子上也能锻炼身体？没错。这个器械叫双位蹬力器。一根竖直的蓝色支架上，两只背靠背的“L”型黄色坐板悬挂其上。如果掌握了适当的锻炼方法，只要“坐着”，就可以充分活动大腿、小腿、腰背部肌肉以及下肢各个关节。快来跟我一起试试吧！

　　首先，面朝蓝色竖直支架，骑坐在黄色的坐板上，让背部贴靠在靠背上。然后将双脚蹬在前方带倾斜角度的蓝色脚踏板上，双手扶住连接坐板和支架的黄色金属杠，也可以根据您个人喜好将双手轻轻放在大腿上。坐好后，挺直腰杆，用力蹬直双腿，身体随着坐板的移动抬高，然后腿部弯曲，慢慢恢复原位。如此反复，双腿就不断进行着屈伸锻炼。

　　健身心得

　　用力蹬腿时，膝关节不要内扣，尽量放松，由于双腿要承载自身体重和金属坐板的重量，因此，发力时小腿、大腿以及腹部的肌肉会自然收缩用力，腰部、背部也自然挺直。屈腿时要控制住身体回落的速度，大腿和小腿的肌肉以及膝部、踝部关节，在一屈一伸的反复动作中，都得到了充分锻炼。如果锻炼时每次做3组到5组动作，每组动作蹬50次，坚持个把月，你就能感到下肢和腰部肌肉更加强健有力。而且，这项锻炼还有一定的瘦腿效果，爱美女士不妨坚持试试。

　　看似简单的一屈一伸锻炼，也有运动技巧。不少人在屈伸锻炼的过程中，每次蹬腿时，都会用力将膝盖完全绷直，向后顶出。其实这样不利于保护膝盖和韧带，在反复锻炼中，这个动作可能造成韧带和关节受伤。很多人忽视了这一点，连续活动后很容易出现膝盖酸痛的感觉。正确的做法是，不管屈腿、伸腿，都要控制好力度和速度，不要将动作“做到底”。简单的判断办法是，腿蹬直时膝盖不下凹，腿屈回时坐板不碰到竖直支架。

　　安全提醒

　　因为蓝色脚踏板带有倾斜角度，锻炼时一定要穿摩擦力强的舒适鞋子，以免运动过程中因脚部打滑出现意外伤害。运动过程中，动作要尽量轻缓，不易过快，以免造成运动伤害。器械后部严禁站人，小朋友要在家长陪同下锻炼，以防摔下、碰伤。