谁的压力大？ （资料图片）

　　考前综合征有起因

　　“我女儿今年要参加中考，前两天模拟考试时，她总盯着天花板思考问题，谁知考完后，女儿的眼睛不听使唤，还是总盯一个地方，她是否患上了考前综合征？”最近一段时间，不少家长时常带着诸如此类的问题，前往洛阳市华夏心理咨询师培训班阳光心理咨询中心寻求帮助。

　　该中心的心理咨询师鲍林霞将此类情况定位为考前综合征引起的肢体综合症状，她解释说，这些行为都是考生在考前发出的不良信号。例如考前心情浮躁、烦闷、易不明原因地发火或和他人争吵；称肚子疼、发烧、肢体痛，但又查不出相关病因；盯住某处发呆、发愣，不理会周边环境；频繁上下楼、搬动一件物品、投掷某件物品；疯狂地上网、打游戏，一天到晚听音乐，动不动就哭，赖床，不想上学，看到家人休息心理不平衡，或者是不理家人，这些都是应考心理紧张导致的肢体异常。

　　针对考生家长的求助，鲍林霞将此细化为三种情况：一是心理紧张型，考生无法排解紧张情绪导致肢体异常。二是家长施压型，家长带来的压力造成学生心理紧张，导致肢体反常。三是自我加压型，考生自身产生的压力螺旋上升导致肢体异常。

　　为此，鲍林霞解释说，引起以上肢体反常情况的起因都是心理因素。首先是考生本身欠缺自我调节认知能力，也就是我们常说的心理适应能力差，不能很好地排解、释放压力。其次是来自家长的压力。由于家长对孩子在考试成绩、选择名校上设置定式，给孩子心理上造成很大压力，导致孩子时时处于“背水一战”的紧张情绪中。再次是紧张氛围导致考生出现精神压力，进而转化为肢体异常。

　　鲍林霞还强调，好胜心强、追求完美，老式的家庭教育环境，封闭的信息与人际交往等也是导致考生产生肢体异常的主要诱因。

　　学会应对有妙招

　　面对考前压力有很多释放渠道和解压方法，只要家长和考生积极应对，都会起到明显效果。

　　第一，家长要在考前保持一颗平常心，不要特意给予考生关照。家长要告诉考生尽力就行，只要努力了，成绩只是检验阶段学习的一种形式而已，要摒弃“一考定终身”的“定式”压力。另外，家长的表达方式很重要，少说或不说易引起考生情绪波动的话。对考生的理想给予支持或肯定，不要泼冷水。要引导考生学会放松自己，比如选择在合适时间散步，心情郁闷时在合适的场所大吼几声，都能有效排解心理压力。

　　第二，家长要引导考生增加信心。家长可以真诚地告诉孩子：“爸妈相信你，你能行！”家长也可陪伴孩子做一些简单习题、温习课本基础知识，给考生“该掌握的我都学到了”的信息，以提高考生的临场自信心。此时，最忌“啃”高难度题。

　　第三，考前适当调节考生的饮食也有助于排解压力。家长可以多为孩子准备一些清淡提神的食品，让他们少食荤腻、辛辣食物，尤其是要注重选择卫生食品，避免意外引发肠道疾病以及上火引起的身体不适。同时，调整好孩子的生物钟，确保其得到充足睡眠。

　　第四，适当得做一些简单易行的放松练习，如深呼吸，浅显催眠等。

　　鲍林霞最后补充道，除了以上方法以外，学习有计划，生活有节奏，心中有自信；控制情绪，不急不燥；专注于眼前、不瞻望考后，都是有效排解考生心理压力消除肢体异常的简单有效方法。