备大考”

　　系列报道

　　临近高考，有些考生会出现过分紧张、恐惧甚至失眠等现象，市十二中教师宋宝军提供的四种方法，可以帮你缓解考前焦虑。

　　第一，正确认识。适度的焦虑具有积极作用，能帮助考生最大限度地发挥潜能，但如果考前过度焦虑，其作用就是消极的了。考生可以将高考当成一次大练习来对待，不要过于看重，这样才能正常发挥。

　　第二，积极暗示。考生意识到自己处于过度焦虑状态时，要通过心理暗示来调节，如用肯定的词语说“我能做到考前放松”、“我可以有效缓解考前焦虑”、“考场上我会正常发挥”等。

　　第三，深呼吸。要点是先用鼻吸气，吸气时肩膀不动，腹部向外运动；缓慢吸气3秒钟～5秒钟后，再缓慢呼气3秒钟～5秒钟。人在焦虑状态下常出现浅而快的呼吸，而深呼吸则可以减轻焦虑症状。

　　第四，肌肉放松。要点是先坐好，尽可能地使自己舒适，让自己放松，然后逐渐握紧右拳，体会紧张的感觉，持续5秒钟，再放松。用右手做两遍后，换左手重复做。按同样的方法依次放松面肌、颈、肩和背部，然后放松胸、胃和腰，再放松臂、股和小腿，达到身体完全放松。         （记者 刘居彬）