健身伙伴：扭腰器

　　现场：洛阳新区勤政苑小区

　　平民教练：附近居民蔡先生

　　健身跟我来

　　“三条腿”的底座上，分别托起三个可转动的黄色圆盘，连接底座的一个蓝色圆柱体上方，顶着一个被固定了的“方向盘”。乍一看，还真想不到这个造型呆板的器械，能同时提高锻炼者的灵活性和柔韧性。

　　首先，面朝蓝色圆柱体支架，双手扶稳方向盘状扶手，移动脚步，在其中一个黄色圆盘上站稳。然后，身体站直，自然放松，手握紧扶手，扭动腰肢，身体就随着黄色圆盘左右转动了。

　　健身心得

　　扭腰时，你的双手要握紧扶手，头部保持正直，腰部以下部位一左一右转动，旋转的角度尽量超过90°，达到自己的极限。只要在该器械上持续转动1分钟以后，你就会逐渐体会到，每次发力时，小腿、大腿尤其是腹部的肌肉会自然收缩、用力，腰部、髋部、背部也自然挺直，充分舒展。找到这种感觉就对了，该器械主要锻炼腰部和髋部，增加腰腹的灵活性和柔韧性。经常这样扭扭转转，身体会逐渐变得柔软、有韧性、充满活力。而且，在扭扭转转的过程中，肩膀和肘部也能得到适当活动，尤其是大臂的肌肉，在身体的不断旋转中会有微微发热的感觉。如果你想做瘦肩膀和大臂的运动，不妨试试坚持用扭腰器，效果应该很不错。

　　安全提醒

　　由于该器械底座上可旋转的黄色圆盘比较灵活，使用该器械时，注意要先扶稳扶手，再慢慢将双脚踏在圆盘上。在运动过程中，手不要脱开扶手，旋转速度不要太快，以免摔下器械。小朋友要在家长陪同下锻炼，以防摔伤、碰伤。

　　（记者 吴彬 文/图）