记者 杜武 摄

　　核心提示：22日，市气象台发布高温黄色预警：我市将连续3天出现高温天气，大部分地区日最高气温将达到或超过３５℃，局部地区最高气温可能达４０℃。

　　高温天气就这样不知不觉地向人们走来，并且不同程度地影响和改变着人们的生活。炎炎烈日下，我们更加关注您的衣食住行。昨日，本报记者兵分多路，探访到方方面面的防暑降温办法，合成《酷暑衣食住行完全手册》，希望给您的夏日生活带来一些启发和帮助。

　　高温天气里，怎样穿衣才能既凉快又健康？记者采访了市中心医院皮肤科副主任医师刘丁和河科大一附院急诊科副主任医师郏建臣，他们为读者提出了如下建议。

　　睡觉别打赤膊

　　天热，是不是穿得少才能睡好觉？不一定。“越是天热，患面瘫的人越多，很多人患病都是因为贪凉。”郏建臣说。

　　气温较高时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量。如果此时未穿衣物，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。

　　高温天睡眠时，还是应盖上毛巾被，不要赤膊睡。睡觉时穿上睡衣，可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。天热时，虽然皮肤的温度不断变化以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度变化很小，所以高温天也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。有肩周炎、关节炎和冠心病的老人，更要穿上汗衫、背心等衣物，避免加重疾病。

　　夏季睡衣要选择轻薄、柔软、全棉质的，以利于吸收皮肤上的汗液；颜色要选淡的，有利于安心宁神；选择款式时，应避免紧束胸、腹、背等部位的睡衣。

　　出门着装有讲究

　　出入温差很大的环境时，可随身携带一件能护住肩膀的衣物，以保护肩关节。乘车时穿上护住肩部的衣物，谨防持续风吹带来的肩部不适。

　　在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的长袖服装，戴遮阳帽。（左图）选择浅色衣服很重要，深色衣服容易吸热，让人感觉不适，在经过出汗、摩擦后，其上的染料或者染剂还会或多或少地侵蚀皮肤。

　　衣着的款式应以宽松、舒适、简单为主。夏日人体出汗较多，代谢旺盛，应选择利于排汗的衣物，既凉快，出汗后也容易被衣服吸收；如果衣物排汗不畅，容易引起皮疹、皮肤感染等。在衣物质地的选择上，应穿着棉、麻、丝类的衣物，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

　　“其实，在烈日下，不是穿得越薄就越凉快。如果长期暴露在日光下，可以考虑穿质地较为密实的长袖衣物，这样的衣物不仅吸汗效果好，也可以抵挡热气对身体的侵袭。”郏建臣说。

　　需要提醒的是，衣物被汗水浸湿后，应尽快清洗、晾干，同时换上干净衣服，避免感冒。

　　高温天气里，应避免穿着紧身衣物，尤其是紧身牛仔裤等裤子。内裤宜穿宽松透气棉质的。穿鞋亦同此理，应让脚趾有接触空气的机会，穿把脚裹得严严实实的鞋子的时间不宜太长。

　　夏天衣衫单薄，皮肤直接接触塑料、金属、皮革的机会大大增加，应避免皮肤频繁接触到衣物上的上述材质，在出汗多时尤其如此，否则容易导致红肿、皮疹、瘙痒等过敏症。

　　另外，市民在出门时，可以选择携带一块毛巾或是手帕以备随时擦汗。 （记者 陈曦）