“热死了，没有一点胃口。”“总感觉很疲倦，浑身没有力气。”夏季是一年之中气温最高的季节,许多人会因此出现一些不适的症状，人们该如何安全度过炎炎夏日呢?

　　保健篇：勿贪凉饮冷

　　夏季气温偏高，人们喜欢吃冷饮、喝冰镇啤酒、吃冰镇西瓜来降温。在炎热的夏季里，这些方法固然都是降温、消暑的良品和好方法，但是不能过度。

　　市第一中医院未病咨询中心主任赵继红介绍，《黄帝内经》里有“春夏养阳，秋冬养阴”，意思是告诉人们，夏季一切生物都在繁茂兴盛时期，自然界万物的阳气正处于旺盛时期。人体内的新陈代谢也在加速，阳气处于旺盛时期，需要激发体内的阳气。人体也正处于生长发育的旺盛阶段，如果这时食用过多的冷饮，对体内的阳气是一种损伤，会伤及脾胃。可能当时不会体现出来有什么不适，但在秋季会出现腹泻、感冒、咳嗽等症状。但也不是说一点冷饮都不能食用，应根据自己体质来进食，如果吃冷饮后感觉胃部憋闷不舒服，就表明已经过量。

　　休养篇：晚睡早起

　　古人说：“晚卧早起，无厌于日。”赵继红介绍，夏季养生，睡眠很重要。夏天我们可以晚点睡早点起，但是，这里所说的晚睡，并不是无限度的晚睡。晚上10时至10时30分是最佳的入睡时间，尽量不要超过晚上11时睡觉，睡得太晚会影响气血功能。早晨要早一点起床，一天的精神都会很好。早上6时30分至7时起床即可，有助于体内的阳气向外生发。此外，可以适当地午休，午休可以补充夜间睡眠不足，让大脑和身体得到充分的休息。

　　情绪篇：充分向外宣泄

　　一个人的情绪好坏，也时刻影响着身体健康。

　　“夏三月，此为蕃莠，天地气交，万物华实。”赵继红说，自然界的万物在夏季表现得最美，当人们看到美好的事物时，把自己喜悦之情表达出来，使自己的心情充分向外宣泄。不要人为地压抑情绪，要让心情变得舒畅。心情好了，气血才能通畅，也就能加速人体的新陈代谢。相对来说，夏季人们体内的气血不足，遇事容易发火，心情也容易烦躁不安。但是，夏季要忌怒，别轻易发脾气，或者尽量少发脾气。

　　运动篇：运动后及时补液

　　对于热爱运动的人来说，痛快流汗的感觉很好。爱运动的人士，夏季要注意哪些事项？

　　市中心医院营养科主任王朝霞表示，夏季可以适当运动，运动量不要太剧烈。尤其是一些平时很少运动的人，此时可以适度缓慢地增加运动量，不可突然加大运动量。夏季运动的主要目的是激发体内阳气，使人体适应夏季气候变化，增强自身体质，提高抗暑能力。但是，夏季运动要讲究科学，做到适时、适地和适量。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候。夏季运动后一定要及时补液，多喝富含矿物质和微量元素的白开水。

　　饮食篇：低盐、清淡为主

　　夏季因为出汗过多，导致阳气损伤，人们容易出现睡眠不足、胃口不好等问题。

　　王朝霞介绍，夏季饮食应以低脂、低盐、清淡为主，多吃西红柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃等富含维生素的时令水果和蔬菜。多吃豆制品、香菇和新鲜的水果蔬菜，补充体内流失的钾。还可以吃一些薏米仁、绿豆等清热、利水、除湿的食物。夏季应该减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。