现场：洛阳一拖集团龙四社区

　　平民教练：一拖集团公司索先生

　　健身跟我来

　　“伸背器”是由四根固定桩柱、外观呈倒U字形护栏以及表面布满凸点的不锈钢伸腰弧形基座组合成的健身器械，极具趣味造型。锻炼前先适度热身，然后背对器械，双手握牢护栏两侧高处，背部紧贴不锈钢基座逐渐后翻，10秒钟左右仰起一次身体上部，然后进行重复背贴。在重复后仰过程中适当活动后背，将不锈钢表面凸起的按摩点附着在需要按摩的地方，对背部疼痛等长久不变坐姿造成的肩颈炎等疾病，会起到意想不到的效果。

　　健身心得

　　这是一项典型的舒缓型运动，特别适合老年群体，当然也不乏年轻人。经了解得知，来此锻炼者都是想通过反方向牵引，将因长期坐姿或伏案工作造成的肩颈背部疼痛症状，给“校正过来”。由于背仰起时整个颈背部都在布满按摩凸头的健身器械上，体形较瘦者会略感到凸点对肌体有点儿“硌”。

　　通过锻炼，主要有以下心得。除按照要求正确锻炼、按摩背部外，还可同时创新出新的锻炼形式：待四肢伸展后可背对器械，双手握牢倒U字形护栏前端，以不锈钢基座作支撑，轻轻提升双腿，提升高度可根据自身承受能力而定；待完成此项运动后转身，面对器械双手握牢扶手平胸部位，做平行俯卧撑运动，活动次数以承受限度为宜。这两项自主运动，都是在实践中逐渐摸索出来的创新形式，腿手并用既锻炼了腰部肌肉、大腿的承受耐力，又锻炼了臂力、扩展了胸肌。

　　虽然器械设置功能单调，但完全可以通过实践摸索出适合自身需求的健身方式。通过坚持锻炼，我多年的肩颈持续疼痛症状基本消失了，目前“三高”症状也有所减轻，短短两个月时间体重减轻了4公斤。

　　安全提示

　　此健身项目基本没有风险性，但对于长期练习者，尤其是老年人要注意以下几点。

　　首先，在做伸背倒仰按摩时，人的姿势是头部略微向下，有种“失重感”，特别是对有高血压、低血压、冠心病等病症的老年朋友而言，会产生胸闷或起身时有种眩晕感，身体不适者在选择此项运动时，最好有家人陪伴。

　　其次，选择创新形式锻炼时，要根据体质进行，尤其是反方向进行提腿健身时，一定要抓牢扶手，切不可脱手导致身体坠地，造成意外损伤。

　　最后，先前有过腰部损伤的朋友不适合此健身器械，以免因姿势不正确导致旧伤复发。