问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人会说当然快乐好。但正如一棵树不可能永远开花一样，一个人也不可能永远有好心情。不过,只要方法得当,自我改善情绪也很容易:

　　运动提升情绪 运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁症的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20分钟至60分钟，5星期后抑郁症状会明显减轻。

　　与人面对面交流 长期独处时我们会感到孤独和抑郁。即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往，身处人群中，就能振奋情绪。

　　全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动 比如园艺、画画、弹琴、做菜、跳舞……让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这有“情绪按摩”的作用。

　　冥想 在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。

　　让身体先快乐起来 肉体比精神更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个瑜伽，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉，前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。

　　打理好自己的外表 精神、靓丽的外形会带来很多愉快、自信的感觉。美容、化妆、做一个漂亮的发型、买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。

　　日行一善 当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。

　　开心 抱着愉快的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间、花精力、花耐心去对付一件小事情，把一个小小的欢喜，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。

　　(未完待续)

　　(方芳)