晨练前 老年人可以喝杯蜂蜜水，中青年人可先吃一些水果。

　　晨练后 晨练消耗的能量需要通过食物补充,食物热量应当高一点儿。

　　老年人不宜补充太多蛋白质，可吃１个到２个鸡蛋；高血脂、高胆固醇的老年人吃1个蛋黄即可；碳水化合物不宜摄入太多，最好多吃粗粮，如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥也可以；早餐必须有蔬菜、水果搭配。

　　中青年人因为要上班，加上晨练体力消耗，早餐应丰盛，多摄入蛋白质食物，鸡蛋１个到２个，鸡腿、瘦肉，杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点儿，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。　　　　　　　　　　　　　　　　(中兴)