编者按 “史上最长黄金周”——国庆节和中秋节相遇而生的8天长假即将到来。这破纪录的8天长假如何度过，是很多人苦恼的问题。旅游？到处人满为患！购物？要先掂量一下口袋里的银子！老老实实呆在家里睡觉、看电视？不甘心啊！

　　怎样过一个轻松、省钱、健康而有意义的长假呢？记者四处搜罗，终于打探出几种度假方案，从今日起陆续推出，希望能给您一些启发，合理安排好自己的假期。　　　

　　“颈椎疼痛请按1，腰椎疼痛请按2，手腕疼痛请按3……”这个曾经火爆荧屏的广告，源于现代人因学习、工作压力过大，身体常出现的一些小毛病。它们虽然严重不到哪里去，但发作起来，还真让人苦恼。好了，“史上最长黄金周”即将到来，您可以利用这难得的8天长假，好好“修理”一下自己的身体。

　　事实上，这不是件难事。用河科大一附院康复科主任辛玉甫的话说，一些容易出现劳损的部位，只需在家里采用几种简单的自疗方法，症状就能予以缓解。

　　自疗部位一：颈椎

　　长时间伏案的人，例如学生、与电脑打交道的工作人员等，容易出现颈部肌肉疲劳，造成颈椎稳定性变差，脖子发硬、发僵、酸疼，活动能力下降。辛玉甫结合临床经验，推荐了两种简单易行的“姿势疗法”。

　　其一，站直身子，双手抱住脖子并按紧脊突（脖子后面正中间最突出的地方），做后仰动作到极限程度，持续3秒至5秒。反复10次为一组，每组间隔3分钟，连续做两到三组为宜。

　　其二，站直身子，双手在胸前做十字交叉状，双肩内收，头往后仰，持续时间和反复次数如上。需要特别提醒的是，老年人或者患有高血压、椎动脉供血不足等疾病的人，后仰幅度不宜过大，如出现头晕、恶心、心慌，要立即停止。

　　除了这两种日常的“姿势疗法”，睡觉垫好枕头也很重要。枕头不光枕到头部，还应垫到脖子部位，不使脖子悬空，并且尽量保持颈部后仰的姿势睡觉。

　　自疗部位二：腰椎

　　久坐的人，例如司机、办公室工作人员等，腰肌容易产生疲劳，腰椎稳定性变差，对椎体和椎间盘的支撑保护功能下降，还会引起椎间盘压力过高，诱发腰腿疼痛，影响正常生活。

　　要想预防腰椎病，一定要休息好，平时每40分钟就应该站起或躺下给腰部肌肉足够的缓解和休息时间。当腰椎病的征兆已经出现，可以采用下面的“姿势疗法”进行自我修复：站直身子，两手叉腰，把肚子往前挺，整个上身做后仰姿势，持续5秒。反复10次为一组，每组间隔3分钟，连续做两到三组。每天上午和下午各做一回。

　　另外，做一些增强腰背肌肉的训练。有一种简单而有效的训练办法是：仰面躺在床上，双腿弯曲，抬高臀部至离开床面，用两脚、两肩、头这五点支撑身体，（如图）保持这种姿势5秒钟。反复20次为一组，每组间隔2分钟到3分钟，连续做三组。每天上午和下午各做一回。

　　自疗部位三：手腕

　　经常使用鼠标、键盘或者手工操作较多的人，手腕以及手指关节会出现疼痛，也就是腱鞘炎。治疗腱鞘炎，关键在“制动”，也就是远离鼠标、键盘等物，让双手好好休息。在未来的8天长假中，人们当然有机会让双手得到充分休息，如果辅之以热疗，能收到事半功倍的效果。

　　热疗方法有二：一是热敷，用热毛巾敷在疼痛部位，每天敷20分钟；二是把疼痛部位放进热水里泡上20分钟，水温控制在50℃至60℃为宜。热疗之后，配合用一些非甾体类药物（例如扶他林药膏）敷在疼痛部位，揉搓5分钟以上，效果会更好。此外，还可以在疼痛部位贴上活血类药膏，例如奇正藏药贴膏，每天更换一次。

　　“身体是革命的本钱。”辛玉甫说，8天长假确实难得，对于以上几个容易出现劳损的部位，有心人不妨利用这段较为集中的时间，尝试一下自疗，如果行之有效的话，可以贯穿到今后的日常生活中，让身体变得更健康。