河洛游走部落在户外暴走。 网友 “迷彩豹” 摄

　　工作、生活的压力，令许多人在闲暇之余，渴望运动。但因客观因素的制约，很多人没有时间和精力去从事过于复杂的运动。这个十一长假，您是否想找一种既简单又实用的锻炼方式？那就让我们一起去暴走吧。

　　什么是暴走？暴走对身体有何益处？应如何暴走？且听洛阳暴走团体——河洛游走部落的组织者、已有5年暴走经验的网友“洛阳蚊子”为我们一一道来。

　　暴走收获健康

　　“暴走”源于美国，流行于韩日，是一种新时尚、新运动。我们所说的暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，即选定一条路线，沿着路线疾步行走。坚持暴走，对身体益处很多。

　　其一，暴走能够让身体产生大量的氧气，让身体、精神和心理更加健康，使人充满活力。

　　其二，暴走能快速地促进脑部血液循环，有助于提高智力，让我们有更佳的工作效率。

　　其三，坚持暴走，还能促进人体骨髓的造血功能，使血液中的红细胞和血红蛋白含量增多，以增加人体的氧供应量，从而改善心血管、中枢神经等系统的功能，使我们更自如地应对工作压力。

　　暴走适宜人群

　　暴走不像登山、野外探险等运动需要花很多钱购买装备,它只需要一双好鞋和一瓶水。可以一个人走,也可以很多人一起走,而且基本不受天气的限制，只要自己愿意，可以随时随地出发。

　　对于暴走这项运动来说，年龄不是大问题，安全才是第一位的。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人，暴走时必须特别注意身体状况，一旦感到不舒服就要马上停止。膝关节软弱、容易酸痛的人，也不宜暴走，不妨调整运动量，慢慢走，走的时间长些也能有不错的效果。

　　暴走时需要注意的事项

　　暴走时需要注意以下几项：一是步履、速度要均匀，以使自己微微出汗同时保持呼吸不乱的速度为宜，不能急行猛跑。二是多小休息，少大休息，让心肺和肌肉休息的同时，不要让身体冷却。三是多做伸展运动，改善肌肉疲劳，减少肌肉酸痛。四是注意补充水分，一般来说白开水是最好的补充剂，含少量糖分的饮品也可以，不要喝酒、咖啡或浓茶。

　　在暴走时，找几个伙伴边聊天边走，这样可以分散注意力，减少疲劳感。

　　长假去暴走吧

　　在这个难得的长假里，约上两三好友外出，一边丈量脚下土地，一边欣赏沿路美景，以暴走的方式释放工作的压力，强健体魄，何乐而不为？

　　“洛阳蚊子”介绍说，十一期间，他将组织河洛游走部落成员从洛阳暴走至西安，宣传大遗址保护，宣传洛阳高峰论坛，让更多的人了解洛阳。如果您想参加这次活动，不妨拨打15838599318和他联系。

　　此外，希望在市区体验暴走的朋友，可以拨打13633872436与河洛游走部落的领队“一剑飘虹”联系，和他一起体验暴走，走出健康。