现    场：孟津县会盟镇铁锅村健身大院

　　平民教练：杨慧梅女士

　　健身跟我来

　　加力健身车是健身器械中突出锻炼腿部肌肉的独立健身器械，是圆筒跑步机、输送带踏步机、障碍弹跳健腿器等健身器械的“姊妹”，它主要由不可调跨座、内弯弧形扶手、脚踏板、加力负重轮、镂空架等附件组成，特点是小巧玲珑、平衡性好，主要锻炼腿部肌肉。负重轮内设置有“加力块”，可根据自己需要，适当增加运动阻力。为增加锻炼效果和健身趣味，也可进行反向运动，此形式对于增加腿部肌肉柔韧性有明显效果。

　　健身心得

　　性情开朗的我，工作之余喜爱运动，半年前接触加力健身车，主要有以下健身心得。

　　动静结合，张弛有度。由于不断加力，锻炼者一般进行10分钟后便会出汗，因此，一定要做到张弛有度，确保健身同时，不出现“伤腿”、“扭腰”等情况。此器械看似锻炼双腿肌腱，其实可通过正反方向运动，确保全身部位得到锻炼。通过边骑乘健身边有规则晃动脖颈，就治疗好了困扰我多年的颈部疼痛。

　　晃臂扭腰，奇效减肥。不练不知道一练吓一跳。选择此器械健身后，双腿弹性、腰部柔韧性都明显增加。最突出的是，在掌握技巧后，有规律进行“倒乘”锻炼，加之频繁晃动腰部，腰围“游泳圈”明显减掉一圈，且肌肉弹性明显增加——仅仅借助骑乘运动健身，就取得瘦身奇效。

　　安全提示

　　加力健身车运动幅度小，运动器械本身附件或转动器件形成的惯性冲击较小，危险性也随之降低，因此，适合不同年龄阶段的朋友健身。但健身者还要从以下几方面做好安全设防：

　　健身时要适度加力，并在加力到一定程度时确保不能蹬空踏板，避免整个身体前倾，致使双臂支撑不牢，整个身子匍匐到扶手架上，伤及下颚或双肘（不带加力的此类器械也就降低了此种风险）。

　　完成一定强度的动作后，周身血液运行加快、心肺功能完全调动起来，尤其是通过锻炼已经出汗的老年朋友，要在逐渐减速过程中做到劳逸结合，只要时间允许尽可能靠逐渐减小运动量，淋漓大汗逐渐消除后再“下车”，避免身体姿势转换过快出现眩晕、摔倒。

　　此器械有固定式和移动式两种，公用健身器械一般都有固定场地。对于使用移动式加力健身器的朋友来说，一定要注意运动过程中的“轴线重心”平衡度，尽可能不要左右摇摆或进行倒转运动，防止人车倾斜摔倒。