跳舞不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡，从而有效预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病。但由于生理因素限制，老年人在跳舞时要增强自我保护意识。

　　“闻鸡起舞”不可操之过急。喜欢“闻鸡起舞”的中老年朋友要注意，清晨跳舞不可操之过急，应先喝一杯凉开水，这样可以稀释黏稠的血液，促进血液循环，使皮肤看起来光亮，精力倍增。如果进食后立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，不利于消化。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

　　跳舞后测测心率。老年人跳舞，应避免突然大幅度扭颈、转腰、转胯等动作；地面不宜过于光滑，最好穿运动鞋；跳舞时要注意运动不宜过量。一般来说，老年人适合跳一些动作协调、有节律、微出汗的舞蹈，运动后心率在（220-年龄）×（60%～85%）范围内，运动量比较合理。

　　（张 兴）