●测试成绩入档案

　　●测试项目有多少

　　●掌握运动小技巧

　　目前，我市高三学生正在积极备战高中毕业体育考试。考试内容为国家要求的高中学生体质健康测试。虽然因受甲流的影响，测试由各个学校组织进行，但其重要性不能不引起学生及家长的高度重视。

　　测试成绩入档案

　　体质健康测试结果，对高三学生而言，不仅是对身体素质的检测，而且关乎到能否拿到高中毕业证，甚至对部分学生的高考录取会产生一定影响。

　　体育会考成绩，也即体质健康达标测试结果，将记入学生档案。市外国语学校体育教研组组长石治国介绍说，目前我市在校高中生都有一份《学生体质健康标准登记卡》，用于登记体制健康测试成绩，这份材料将进入学生档案。

　　体育是高中生的必修科目，如果不能达到相应的要求，必然会对毕业造成一定影响，甚至还会对高考产生影响，因为在同等条件下，体育成绩较好的考生会被优先录取。

　　测试项目有多少

　　身体是本钱，紧张的学习压力下，高三学生更需要健康的身体作为努力拼搏的坚强后盾。

　　《国家学生体质健康标准测试》规定的高中生的标准中，身高、体重、肺活量为必测项目，另外三个项目，将在各自的备选项目中选择一个进行测试。以100分为满分，身高、肺活量、体重指数各占10分，耐力类占30分，柔韧力量类和速度灵巧类各占20分。

　　耐力类测试项目是评价学生身体素质的重要标准，包括男生1000米跑、女生800米跑或者完成3分钟的台阶试验。标准规定此类测试成绩达不到及格者总分最多给59分。

　　柔韧力量类测试项目包括坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数。

　　速度灵巧类测试项目包括50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球。

　　学生体质健康标准是评价学生的身体素质和生理机能发育情况的重要依据。石治国介绍说，身体素质上去了，无论是文化课的学习，还是体育会考，都能轻松应对。

　　掌握运动小技巧

　　高中体育会考的项目一般都由考试组织机构决定，选测项目并不是固定不变的，学生们不能为考试而突击准备。石治国提醒学生要全面锻炼、全面发展。

　　近年来我国中学生的身体素质呈下降趋势，学生们更应该多进行耐力方面的训练。例如早晚20分钟的长跑，可以有效培养学生的耐力，还能增强心肺功能；30米~80米的短跑，可训练速度和爆发力。

　　不少学生感到跑步太累，不能很好地坚持下来。石治国提供了一些小技巧，可以让跑步锻炼更加轻松有效。

　　首先，注意步幅、腿的摆动频率和脚掌的着地部位。大步幅小频率，可以在保持速度的基础上，节省体力。短跑时前脚掌着地，与地面接触的时间越短，速度就越快；长跑时全脚掌着地，不仅省力还可以保护脚踝。其次，注意短跑摆臂姿势。有的学生习惯左右摆臂，这会影响前进的速度，正确的姿势是前后方向摆臂，如此可以起到加速的效果。另外，平时多做一些辅助性练习，如原地高抬腿等运动，可以有效提高短跑速度。

　　球类运动的诀窍就是熟能生巧，但还要掌握一些基本技巧。石治国介绍说，篮球运球要注意“拍按”的技巧，即等球反弹接触手时，以小臂、手腕和手指用力。有的学生尤其是多数女生，运球时总抱怨“球老跑”，原因是学生在运球时总怕球砸到脚上，就把手伸长，远远地拍，“其实，让球离身体稍微近一点，会更容易掌控”。排球垫球时要掌握“插、夹、压、送”四字口诀，插即将两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球；夹即两手掌紧靠，手臂夹紧；压即垫球瞬间手腕下压；送即两臂在全身协调动作的配合下，用适度的力量将球送出。

　　足球运球同样需要多练习，培养出“球性”就好了。

　　秋冬锻炼小贴士

　　随着季节转换，体育锻炼的方式需要适时调节，特别是在秋冬季节，要注意气温下降和天气干燥等因素的影响。

　　石治国提醒同学们锻炼时要注意几个问题：

　　第一，准备活动一定要做足，防止受伤。无论是上体育课还是自由活动，身体都需要预热，慢跑、扩胸、振臂、压腿等动作虽然简单，却是很好的热身运动。尤其是打篮球、短跑等剧烈运动，在身体还没有准备好的情况下，用力跑跳容易导致肌肉拉伤。这些伤痛恢复缓慢，要格外小心。

　　第二，跑步时要尽量用鼻子呼吸。天气暖和时一般口鼻共用，但天凉后用嘴呼吸容易喝凉风，会引起咳嗽等不适症状。跑步时尽量三步一呼吸，养成良好的呼吸习惯，跑起来会轻松许多。

　　第三，循序渐进，量力而行。好的身体不是一两天练出来的，而是贵在坚持、循序渐进。锻炼身体要在自己的能力范围内进行，如果身体有不适，或者有不宜参加剧烈运动的病症，上课或考试时一定要提前向老师说明情况。