急于求成 很多人希望一点点的锻炼就可以收到惊人的效果，而专家推荐的锻炼标准是每周3.5小时～4小时。如果你想减肥，每次步行30分钟，1周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要1个月的时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

　　起步过猛 人们健身时经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始时短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。

　　省略热身 运动前不热身，会增加身体受伤的危险。因此，在正式锻炼之前，应该花5分钟～10分钟做一些简单的热身运动。

　　省略缓和 运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以降低肌肉疼痛的危险。运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5分钟～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

　　省略饮水 肌肉收缩需要水分，如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程中及运动之后都需要补充水分。对绝大多数人而言，白开水是首选。 (万里)