健身伙伴：对练趣味双杠

　　现 场：宜阳县城红旗路办事处健身广场

　　平民教练：张怀哲先生

　　健身跟我来

　　对练趣味双杠有别于常规双杠。它的特点是将“横杆竖腿”、一副冷峻面孔的传统双杠，通过人性化设计，转化成了双向、高低错落成一个“心”字形、两个人可对练的健身器械。在高度设计上，主要有1.2米和1.4米两种不可调高度。选择此器械进行“中低空悬浮运动”,能充分锻炼上肢、胸肌和肢体协调能力。

　　健身心得

　　选择双杠作为日常健身运动，是“逼”出来的 。

　　由于每日伏案工作量大，身体渐渐出现了各种疼痛症，通过参与趣味双杠健身运动我得出以下心得：

　　锻炼了上肢，同时锻炼了胸肌和肺活量，促进了大脑对四肢的指挥协调能力。由于坚持参与并创新进行杠上运动，取得了手脑高度一致和记忆力特别好的健身效果，治好了多年的腰部酸疼、双臂无力等症。

　　如今，在我的带动下，稍晚参与此项运动的几位老伙计几乎都告别了先前胸闷、肢体不灵活等老毛病。

　　另外，此项看似小青年“专利”的杠上运动，只要锻炼得法，总会受益。

　　结伴对练，趣味无穷。由于设计原理突出“双向弯曲组合成心”，又高低对称，仿佛专门针对夫妻设置的“连理器械”。通过对练，分享到在“独立器械”上无法得到的共享乐趣。

　　杠上杠下，劳逸结合。适当健身后下杠做做“臂撑”或对着杠体“柔性”弯头适当按摩背部，劳逸结合，动静相宜。

　　安全提示

　　此健身项目有一定风险性，要从以下几个方面注意安全防范。

　　初学者要在杠下做好上肢适应锻炼，确保双臂完全能支撑整个身体做杠上运动，这个循序渐进的过程要一个月左右。

　　完成杠下体能锻炼后，最好配一双质地柔软的薄手套，防止双手滑动，保护虎口不受伤害。杠上运动时，双臂要承受整个身体的重量，许多没经过专业锻炼的朋友最容易在这时掰伤或拉伤虎口肌。

　　下杠动作要慢，落体轻柔，避免突然落体造成扭伤踝骨或重心倾斜摔倒。

　　最好常备一双弹性较好的运动鞋，有助于减缓频繁落体时对双腿的冲击。

　　腰部、四肢先前有过骨伤或对器械不太熟悉的朋友，要慎重选择此项运动，尽量不要杠上“创新”，避免出现意外。

　　儿童、高龄老人以及患心脑血管病患者，不适合此项健身运动。