冬季是积蓄力量等待萌发的季节。儿童在这个季节里是相对弱势一群。由于孩子还不太能自己照顾自己，容易因天气变化生病、心情烦躁，所以说，冬季养生对孩子也很重要。吃好喝好养好、增强免疫力是冬天家长们最关心的事。

　　少吃油腻 饮食有节 儿童脾胃娇嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，应以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。

　　多吃富含维生素的食物 冬季，儿童容易患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花样品种，让孩子各方面的营养素都充足。

　　注意补充膳食纤维 膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持排便顺畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季，儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、甜薯、高粱等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

　　不要忽视菌藻类食物 香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

　　补充润燥食品 冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

　　及时补水 冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。

　　针对体质进行食疗 当然冬令进补还必须根据孩子不同体质，因病因人对症进行食疗，才能收到良好效果。

　　感冒：对容易感冒、咳嗽的儿童，可以用黄芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有补气益肺的作用。

　　厌食：对于厌食的儿童，可用山药、粳米等熬粥，有健脾开胃的作用。

　　健肾：儿童食用鸽子粥、虾米有强身健肾的作用。

　　益智：儿童在冬季适量吃些硬壳类食品，如：胡桃、小核桃、栗子和松子仁，有益智健脑的作用。     （中国天气网）