11月1日，第三届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动启动。根据《教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展第三届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》，本次长跑活动将延续前两届活动的主要形式和内容——时间跨度为今年11月至明年4月。各级学校要利用体育课、课间活动、课外活动等形式，安排小学生（五年级、六年级）、初中生、高中生和高校生每天完成1000米或1500米长跑。

　　上周，我市各中小学的冬季长跑活动也开始了。

　　快乐长跑，量身定做

　　“运动、健康、快乐”是市第二外国语学校为此项活动定下的基调。该校政教处主任李小强介绍，依托靠近洛浦公园的优势，该校利用每天上午第二节课后30分钟时间，分年级在公园划分好的场地进行长跑活动，长跑距离为1500米。

　　同时，该校还根据学生身体条件，为学生“量身定做”活动项目。每次长跑前，老师先安排学生做准备活动，不要求跑步速度，这样既能保证学生完成规定距离，又能防止学生运动过量，出现不良反应。为防止个别学生“偷懒”，初三年级还给学生发放“折返牌”，保证每个学生均能跑完规定的距离。

　　唐宫西路小学也将冬季长跑与体育课、大课间和课外活动结合在一起。该校副校长王西建说，在校期间，每天由班主任和体育教师共同组织学生，利用活动课、大课间等分段分时进行长跑；双休日和节假日则要求学生在家长的监督下完成。

　　王西建多年从事体育教学，他说，冬季长跑活动开展两年来，学生的身体素质明显提高。从学生的出勤率中就可以看出——请病假的学生少了，学生上课的精神状态也好了。

　　他说，对肥胖或身体有特殊情况不适合长跑的学生需要区别对待，不强求他们跑完，在感觉不适时可走完规定的距离，保证运动量即可。

　　冬季锻炼，好处多多

　　唐宫西路小学体育教师王雪峰说，长跑是一项全身运动，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。

　　第一，冬季气温较低，长跑能刺激机体产生保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢的调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑更加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能也有增进作用。

　　第二，能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

　　长跑可使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。另外，在寒冷的季节坚持长跑，有助于锻炼学生的意志力。

　　冬季长跑保护手册

　　冬季长跑需要掌握正确的方法。李小强提醒同学们注意以下几点：

　　第一，不要穿得太厚，也不要穿棉衣服，以免跑步过程中身体发热、出汗，受冷风刺激后，易引起感冒和肌肉关节痛。长跑前做好充分的准备活动，比如活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。

　　第二，要正确呼吸。在跑步开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼。跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入，不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。

　　要注意天气变化。冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质，吸入肺后会产生胸闷现象，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。

　　第三，跑完后别马上停下，应慢跑一会儿，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流心脏，严重者可能会造成“重力性休克”。

　　跑步时要用前脚掌着地，最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。做好保暖工作，佩戴手套、护膝等。