运动前，最重要的一件事就是热身。冬季气温较低，如果热身活动做不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季热身活动最好适当延长10分钟到15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。总体来说，以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

　　跑步时，身体下肢锻炼得多。进行热身活动时，选择平整地面,应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，另外，还应做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

　　篮球运动对身体的灵活性、弹跳力要求很高。在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

　　打羽毛球对身体各部位的锻炼很全面。热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作，也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作。

　　练力量要先从小力量训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。(秦锐)