哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑体形，都能起到很好的作用。

　　目前市面上的哑铃主要有固定重量和可调节重量两种哑铃，最好选择可拆卸式的组合哑铃，另外，要根据健身目的来选择哑铃。

　　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3次到5次就得接近极限；如果是健美，选连续举8次到12次接近极限的重量就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，哑铃重量要轻些，连续举15次到25次接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3公斤到5公斤就够用了；男性可选10公斤到15公斤左右的哑铃。

　　在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分热身，包括5分钟到10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉；动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要；训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，否则，很可能练错了肌肉；侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　　最后要注意呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。(汪军)