现    场：偃师市华夏健身活动广场

　　平民教练：王女士

　　健身跟我来

　　若把太极扇归类为常规运动器械，略显牵强。它既不是“明文规定”的参赛器械，又不属于“十八般兵刃”，把它归类为“健身伙伴”更贴切些。太极扇主要分为八折太极扇、十二折太极扇。目前市面上主要有刺绣一体折扇、绸缎连体折扇、真丝云锦折扇、老年健身扇等4种。

　　健身心得

　　2007年，一场重症险些将我击垮。后来，在邻居们的引导下，还在接受术后化疗的我，喜欢上“好看又实用”的太极扇，越学越上瘾，通过近两年的太极扇健身，积累如下心得。

　　在选择太极扇作为强身项目之前，我已参加气功健身半年多。由于重症恢复中的身体，不适应气功健身中的“下蹲”等套路。在邻居杨水生老两口的耐心引导下，我通过练习站立动作较多的太极扇，循序渐进锻炼，逐步改变了家人搀扶、上下楼艰难的虚弱体质。

　　一场重症之后，全身器官受到重创，尤其是记忆力明显下降。为帮我学习太极扇，女儿下载了多套相关教材，我每天抽出一个小时在电脑上学习要领，再到健身广场边实践边请教杨水生老师，并针对有助于调理内分泌、增加免疫力等进行了“动作优化”。如今身体机能基本恢复到术前状态，还告别了困扰我多年的爱睡懒觉、严重失眠等老毛病。

　　安全提示

　　太极扇虽说整体动作舒缓轻柔，但由于要在运动中突出“伙伴”的美感，总会展现多个前后左右“突然开屏”的动作，因此，锻炼者要从以下几方面做好安全防范。

　　转体动作要轻柔。太极扇健身时很少有迅猛转体动作，但常会有“左转体前开屏”、“右转体后开屏”、“原地不变上开屏”、“原地前伸下开屏”等多种动作，对锻炼者四肢的谐调性有较高要求。因此，一定要保证转体时的身体重心，尤其是在参与集体太极扇健身时，千万不要因抢音乐节奏的“点”，而忽视自己身体的适应度，因转身频繁出现眩晕症状。

　　“金鸡独立”压低步。像太极拳等其他武术套路一样，太极扇健身套路中也会出现类似于“金鸡独立”、“丹顶探路”等单腿独自支撑动作，健身者尤其是身体平衡状况不太好的老年朋友，要注意单腿稍起便落地，或双腿前后合步，避免因站立不稳而摔倒。

　　运动中患有心脑血管以及高低血压病症的老年朋友，还要注意避免情绪波动。另外，健身者最好穿软底鞋，并及时清除健身区域诸如小石子、硬枝杈等障碍物。