现    场：栾川县君山健身广场

　　平民教练：刘淑琴女士　　

　　健身跟我来

　　立体按摩器由上肢双排按摩轮、低空腿部按摩轮、立式背部特大磨砂凸头、背对双向握把、蹲式双臂握把等附件组成，属于立体按摩器械，特点是不同的匹配附件针对人体的“高中低”穴位进行按摩。上肢双排按摩轮高40厘米，可垂直360°旋转，正好能照顾到腰椎以上所有范围；左右对称的前伸把手，设计长度正好适合双臂抓握距离。背部磨砂凸头主要是按摩腰椎疼痛部位有“上下成线，符合轨迹”的健身作用。低空按摩轮主要针对适合蹲姿健身，是为需要加强背部按摩的朋友而设置的，低空按摩轮的另一特点是适合压腿按摩。

　　健身心得

　　毗邻君山健身广场的我，每日总会忙中抽闲来此健身。先前从事较重体力劳动，留下了腰部疼痛、腿部酸软等老毛病，选择了此健身器械，经过一段持续练习，腰、背、腿等部位酸软无力和失眠的毛病有了明显好转，主要心得如下：

　　通过一年来的健身运动，背部、腿部肌肉明显“滚出”了弹性，通过持续练习，又寻找到了创新进行“平撑”练习双臂的途径。具体操作方法为：练完背部“揉腰器”后，倒转身将双手适度握牢器械前伸臂两端，身体稍稍前倾，通过进行前后“水平俯卧撑”达到锻炼双上肢、扩胸以及腰部反方向“下陷”，起到持续修复“腰脱”病症的作用。

　　建议爱美的女性朋友，参与立体按摩器不仅可修复身体各部位的疼痛症状，还能通过锻炼显著增加皮肤弹性，有效“燃烧”多余脂肪，小运动能修复出“曼妙”身段。

　　安全提示

　　立体按摩器项目没有什么风险，但对于长期练习者而言，最大的损伤是“衣服”，尤其是对背部衣服磨损较严重。其次，锻炼反方向站立“平撑俯卧撑”动作时，要循序渐进适度增加频次和力度，确保双臂不疼痛为好。

　　再者，器械下部的“腿部按摩轮”的设置可同时兼顾“下蹲按摩背部”的双重作用。健身者正对主器械时可双手前扶主立柱，但斜倚主立柱进行前伸单腿按摩时，一定要确保身体的平衡度，避免重心不稳意外摔倒。

　　选择周身各部位按摩时，尽量上下兜不装硬物，以免伤及衣服。