小肚腩、“游泳圈”，始终是爱美女性的苦恼。近日，涧西区的马女士以自己的经验，告诉了大家保持小腹平坦、美丽的“秘诀”。

　　本周，在九都路王城大道交叉口西边，记者见到了热情、爽朗的马青燕女士：1.65米的身材，看上去不算高挑却身姿挺拔，举手投足间透着一种利落和优雅。她皮肤润泽，穿着时尚,很难相信她已经46岁，女儿都读大学了。66厘米的腰围，平坦的小腹，真是羡煞人。马青燕说，遵循“秘诀”，加上适当运动和合理饮食，就会让你告别小肚腩和“游泳圈”。

　　马青燕的秘诀其实只有四个字：收腹立腰。简单说，就是收紧小腹、挺直腰杆，重要的是要长期坚持。马青燕已经将它变成一种习惯。平时，不管是站是坐，还是做饭、逛街、看电视，她始终保持上体挺直，她说喜欢自己看上去利利索索的。据说，时刻收腹立腰，即使坐着也有利于消耗热量，减少腹部脂肪堆积，对全身血液循环有益。

　　除此之外，马青燕每天会做一些锻炼腹部的动作。比如，躯体团身，类似于我们平时的屈膝仰卧起坐，不同的是曲单膝。马青燕给我们进行了示范：平躺在床上或地板上，双手抱头，左腿屈膝去碰触右胳膊肘，右手屈膝去碰左胳膊肘，交叉进行。刚做这个动作时，很快就会感到腰部两边酸痛，这有助于减少侧腰的“游泳圈”。减小肚腩可以做做平卧举腿的动作（如图）：平躺，背部紧贴床或地板，双脚并拢，脚尖绷直，慢慢上举，抬到与地面成45°的时候，尽量多保持一会儿。这些“小动作”，在睡觉前或看电视时，在床上和沙发上就可以锻炼。

　　美丽贵在坚持，爱美的女士们，也来学马青燕，做个收腹立腰的“挺美人”吧！