在户外运动中，跑步最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。但是冬天跑步也是有不少学问的。

　　最佳时间是下午3点至5点，这段时间内空气质量最好。如果早晨或晚上锻炼，需要注意几点：

　　早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。空腹或饱腹进行大运动量锻炼都不好。晚上跑步，要在晚饭后1小时进行，最好在睡觉前1小时结束，否则可能不易入睡或影响睡眠质量。

　　较长时间跑步过程中，应补充水分，最好喝一些糖盐水或运动饮料，“未渴先饮”和“少量多次”，每次补充水分以100毫升到150毫升为宜。

　　出汗后一定及时擦干身体；运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖；注意手部和耳朵的保暖，容易得冻疮的老年人和儿童，需要戴上手套及耳套。

　　注意呼吸调整，最好能保持稳定的节律，比如三步一吸、三步一呼；注意用鼻子吸气，避免冷空气对肺的刺激。

　　雾天和大风天气最好别出门，空气质量比较差，冷空气还会刺激心肺，引起不适。

　　大雪过后，户外跑步应选择平坦的路面，跑步时步子要小，频率要快，防止踩在不平的地方扭伤踝关节。 （敬波）