近日，专家建议，保持良好、稳定的锻炼习惯不应分季节，至少每周三次、每次30分钟的锻炼，才是最有效的。

　　在锻炼时间上，专家表示，早上锻炼最不科学:一来清晨空气质量最糟，二来人体突然进行剧烈活动，对心脏、呼吸、内分泌系统都不好。对上班族来说，中午锻炼效果最佳，老年人则适合在下午三四点钟锻炼。

　　冬季最好选择跑步等动作幅度小、热量消耗大的有氧运动，老年人不妨多去小区健身路径上锻炼，能促进身体对钙的吸收。

　　运动时要正确呼吸：吸半口气，全力呼出去，尽可能用鼻腔吸气。而肚子疼、关节疼多因为准备活动没做好，冬季热身时间应比夏季长一倍。

　　冬天体育锻炼应注意保暖，但要注意，等热身结束时，应该脱掉棉衣、围巾等，运动完后，要马上穿衣服，以防感冒。

　　（田 野）