近日，我国多个地区大雾弥漫，中央气象台已连续5天发布大雾橙色警报。洛阳近几日清晨也被薄雾笼罩。“雾中的水汽很大，水汽凝结成的雾滴里面包裹了作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒，因此雾里有许多有害物质。”中心医院呼吸内科主任郑友光提醒说，大雾天气时，尽量减少户外逗留时间，最好不要进行户外锻炼，雾天锻炼不仅起不到增强体质的作用，反而会影响身体健康。

　　雾天不宜户外锻炼

　　家住涧西区的张女士有晨练的习惯，最近早晨总是有薄雾，但缥缈的雾气并没有影响张女士和父亲慢跑的兴趣。可这几天张女士一向健康的父亲无端地感冒了。她陪父亲去医院就诊时，看到同院的邻居孙大爷也因慢性支气管炎住院了。听医生解释后才明白，原来都是雾惹的祸。

　　郑友光解释说，晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会更多地吸入雾中的有害物质，这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜，进而损伤肺部，导致人体呼吸系统疾病。雾天出现时，应尽量减少外出。雾天学生最好不要在户外跑步，老年人也不应在早间进行户外锻炼。雾天健身，应该在上午10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

　　雾天出行饮食要注意

　　专家解释，由于近期没有强冷空气入侵，气压稳定，风速小，颗粒状污染物无法扩散，大气浮尘增加，空气受到污染，易导致呼吸道疾病患者增加。大雾天人们户外活动致使呼吸加速后，会将更多有害的物质吸入体内，极易引起气管炎、喉炎、肺炎、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病。

　　郑友光建议如果白天持续有雾并且雾中出行不可避免，可通过戴口罩等方式，减少病毒感染，尤其患有慢性支气管炎、具有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人更要注意戴口罩。 口罩要一天一洗，外出回家后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。

　　由于雾天光线较弱气压较低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象，老人和儿童的抵抗力又较弱，对此，营养专家建议在饮食上应多加注意，老年人及孩子多饮水，注意饮食清淡，少吃刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食物，必要时要补充维生素D。

　　雾天改变呼吸方式可防病

　　秋冬季既是呼吸道疾病的多发期，也是雾霾天气的多发季节。雾天要改变呼吸方式。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法可减少肺内残气量，改善通气状况。

　　腹式呼吸法：病人取立位、坐位或卧位，尽量放松，两手置于两肋弓下，要求吸气时腹部膨胀隆起，呼气时腹部缩小内收。也可将双手放到腹部并稍加压以增加腹内压，呼气时使横膈进一步升高，减少肺内残气量。

　　缩唇呼吸法：呼气时将口唇缩紧，增加呼气时气道阻力，防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，也可减少肺内残气量，改善通气。

　　郑友光指出，碰上有雾天气，老人、儿童、慢性病患者一旦出现不舒服症状应及时到医院就诊。