判断睡眠质量的标准其实很简单。好的睡眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高，不困乏。

　　而失眠者为入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏，日间警觉性降低，精力、认知功能等方面产生障碍，从而降低生活质量。

　　你的睡眠情况到底怎么样呢？下面10个问题的答案有四种：A经常，B有时，C很少，D从未。选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍；5至20分说明你的睡眠质量比较差；5分以下说明你的睡眠质量良好。

　　如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项答案，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。 （中国网）