冬季是养生保健的好时节。民间有谚语：“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”。如果你想要多爱自己一点，多疼爱人一点，那就抓住时机，好好把身体调养一番。

　　上周，我们采访了医生高文敬、健身教练燕子、资深主妇李红，他们说——　　

　　吃对的食物

　　关键词：炖汤、滋阴、润肺

　　高文敬医生说，冬令进补可平衡阴阳，疏通经络，调和气血。在寒冷季节进行食补，对改善营养状况、增强机体免疫功能非常有益。

　　冬季进补应注意养阳，以滋补为主，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物，以提高机体的耐寒能力。

　　多增加些热能。可多摄入一些富含碳水化合物、优质蛋白质、脂肪的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉食，玉米、黄豆等谷物、豆类，韭菜、香菜、大蒜、萝卜等蔬菜，橘子、荔枝、桂圆等水果。

　　多补充维生素。冬天，人们容易长口疮、牙疼、便秘，这是缺乏维生素C造成的。大家可以多吃一些富含维生素的叶子菜或是薯类改善体质。相比叶子菜，马铃薯和红薯价贱，且富含维生素C、维生素B，可以经常吃。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去病毒的作用。

　　当身体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有磷屑出现。要改善这种症状，可以吃点猪肝、禽蛋、芝麻、黄豆等食物。

　　少吃黄瓜多吃梨。西瓜、黄瓜偏凉性，吃多了容易腹泻。最好的选择是吃苹果、鸭梨、橘子等时令水果。尤其是梨，滋阴润燥，女性更要多吃。

　　李红推荐了两个吃梨的好方法——

　　冰糖梨：将梨洗净，去核，在核心位置塞三五块冰糖，放到锅里蒸熟。吃冰糖梨可以改善皮肤干燥的状况。

　　花椒梨：把梨从中间切开，上面撒些花椒，放到蒸锅里，水开了以后再蒸10分钟，然后去掉花椒吃梨。连吃一周，可治咳嗽。

　　多喝炖汤。汤汤水水滋润皮肤，滋润肠胃，是女人的美容圣品。炖汤不仅能保持食品的原味，也能最大限度地留存食物的营养成分。冬天比较适合喝的汤要属羊肉汤、牛肉汤。体质虚弱的女性，还可以常炖些母鸡汤、蹄筋汤。

　　炖汤时可根据家人的身体情况，添加一些辅料：要是嘴干，就在炖牛肉的时候放点萝卜或是麦冬；要是睡眠不好，千万别往汤里放姜，姜属燥热，会加重失眠症状。冬季应该少吃姜，避免发汗伤害津液，保存体力。

　　做对的运动

　　关键词：搓手、搓脸、搓脚、搓耳朵、拒绝“回笼觉”

　　燕子提议，大家早晚有“四搓”：起床后搓搓手，待掌心发热，再轻柔地搓搓脸，搓搓耳朵，这样可以促进面部、耳部的血液循环，让你神清气爽。

　　晚上临睡前，先泡个热水澡——没条件的话至少也要泡泡脚（怕生冻疮，可在热水里浸几个红辣椒），然后搓搓你的脚丫子，用手指头按压足底的涌泉穴及其他穴位。摸不准穴位也没关系，从趾头到脚跟按压一遍就行。

　　冬天不适合进行激烈的运动，早上可以慢跑十几分钟，伸伸胳膊扭扭腰。有些人晨练之后习惯睡个“回笼觉”，这可不好，它会导致酸性物质在肌肉、血液中淤积，影响美丽和健康。正确的运动方法是，和缓地锻炼，和缓地收尾，可慢走一段时间待身体从兴奋状态中平复下来，再行其他事宜。

　　养好的习惯

　　关键词：晒太阳、泡脚

　　不要怕晒黑、晒老，冬日晒暖阳，可是人生一大乐事之一。在天气晴好的冬日，搬个凳子，坐在阳台上，温暖的阳光透过玻璃窗照在身上，不但可以烘干“发霉”的心情，更可以增强人体免疫系统抗痨、防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　泡脚也是个好习惯。每天临睡前用热水洗脚，不仅能解除疲劳，改善睡眠，还能缓解脚干裂、冻疮、下肢浮肿、夜尿频、关节炎等症，好处多又多！当然喽，坚持最重要。