女人都梦想拥有迷人的身材，尤其是一个漂亮的小翘臀。这其实也不难,睡前做几个小动作，可以帮你实现梦想。

　　办公室一族由于在办公桌前久坐，脂肪容易堆积在腹部和臀部，让原本好看的臀部变得下垂，弄得自己一点自信也没有。我市某健身俱乐部教练刘亚冰介绍，每晚睡前拿出15分钟时间，做3个小动作，可以让你活动筋骨、锻炼身体，同时练出漂亮的小翘臀——

　　第一组动作：平躺在床上，双腿并拢后曲腿，小腿与床成90°，双手平放于身体两侧。呼气时，臀部上抬至最高点并用力夹臀；吸气时，臀部下落至床上。重复此动作8次。

　　第二组动作：呼气时，臀部上抬至最高点，夹臀向左、右各摆动一次，还原至中间；吸气时，臀部落下至床上。重复此动作8次。

　　第三组动作：呼气，小腿与床成90°时，臀部上抬至最高点夹臀；吸气时，臀部下落至床上。呼气，小腿与床成45°时，臀部上抬至最高点夹臀；吸气，臀部下落至床上。呼气，小腿与床成30°时，臀部上抬至最高点夹臀；吸气，臀部下落至床上。呼气，小腿平放在床上，臀部上抬至最高点，此时身体像一座拱桥一样，并用力夹臀；吸气，臀部下落至床上。这4个动作为一组，连续做8组。

　　市妇女儿童医疗保健中心妇科副主任医师李琨介绍，长期久坐不动的人容易弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，既容易损害腰椎，又容易疯长小肚子。经常做夹臀动作，可以纠正弯曲的脊柱，让女性在无形中提肛，不仅锻炼了臀部，而且还锻炼了括约肌。长期做此动作，可以预防一些妇科疾病。