空中吊环是小区健身器械中常见的组合器械之一,主要有组合双立柱、空中横杆、活动链条、连接双环等附件组成。健身前，健身者要先锻炼双臂、双手支撑耐力和柔韧度，避免上杠锻炼过猛，拉伤双手虎口肌和双臂肌。开始锻炼前先进行一两分钟的热身，之后逐渐增加运动量，一个月后即可开始正常运动。

　　健身心得

　　我退休之前就喜欢健身运动。小区内安装了诸如“健背器”、“双杠”、“太极轮”、“踏步车”等健身器械，每天早晚在健身器械上活动半小时，已成我每天的“必修课”。

　　双杠、单杠、空中吊环等健身器械，咋看都像是男人的“专项”运动器械，而我却喜欢在吊环上健身：双手抓牢双环，前后荡悠，有种阳刚之美的飘逸感。

　　经过一段时间锻炼后，双手双臂能完全“牵拉支撑”住身体的重量，此时“吊在半空中”进入“状态”锻炼时，要清除思想中的杂念，放松全身。针对疼痛部位，进行“靶向扭动”运动，尤其是针对双腿、肩胛等疼痛部位“以静制动”，只要坚持，就能收到意想不到的效果。两年多来，我先前睡眠不好，胳膊、腿疼痛感基本消失，食欲也明显增大。

　　由于我性格外向，大事小事都不往心里“存”，偶有不顺心时，只要在吊环上“荡悠”几下，便啥都忘了。如今，我每天除了参与吊环运动，还特注重食疗养生，比如早上喝杯“美容”蜂蜜水，晚上临睡前喝一两白酒或二两红酒等。这样既锻炼了身体，又提高了生活质量。人生短暂，我要整天乐呵呵地享受幸福时光。

　　安全提示

　　空中吊环健身有一定风险性，要从防脱手、防磕碰双膝、落地站稳等方面做好设防。

　　由于空中吊环是“悬吊身体”健身，全身重量全靠双手双臂“牵拉支撑”，运动中一定要确保双手抓牢，妨止出现脱手险情。在运动过程中一些朋友总想创新方式，进行“前后荡悠”、“扭动全身”等运动，这样会增大身体前后过杠时磕碰双膝的风险，健身者一定要做好设防。

　　完成各种空中悬吊、扭动等动作后，一定要等前后“荡悠”的链条形成自然落体时，才可下链，避免重心不稳导致“前趴后仰”摔伤的险情。