别和强风“较劲儿”

　　冬天健身时不要和强风较劲儿。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低８℃。严寒易使皮肤干裂，脂化层蜕变，还会使膝部感到寒冷，使指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的２０多倍。人在严寒中，基础代谢会增加１０％～２０％，加大运动量，其产生的热量主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，在刺骨的寒风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

　　别和雾霾“较劲儿”

　　冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了，空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱使鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低呼吸道黏膜的屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。

　　别和感冒“较劲儿”

　　冬天气候多变，感冒多发。患了感冒，疲乏无力，如果发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体的抵抗力，一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

　　此外，运动后别吃过热的食物。寒冬时节，人在运动时四肢以及心、肺甚至消化道黏膜及周围组织都处在冷适应状态，运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。中老年人的脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会加大。