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　　你是否发现，在我们周围，健身已悄然成为一种集休闲、享受、健康于一体的流行时尚。新的一年，有哪些健身方式将受到洛阳民众欢迎？记者采访了我市某健身房教练李成恒和部分市民，快来跟本刊记者一起，看看哪种健身方式最适合您！

　　

　　尊巴：时尚+享受+运动

　　看，尊巴的动作很洒脱吧！尊巴是介于舞蹈和健身操之间的一种运动，它强调音乐和动作相得益彰，注重在享受中锻炼身体。

　　据了解，尊巴于2009年夏季进入洛阳，由于其动作比传统健身操更简单、易学，非常容易被大众接受，再加上其动作活泼、变化多样，音乐时尚感强，因此刚一出现，就很受年轻人欢迎。其动作幅度不是很大，表现力强，极富吸引力，运动时腰部、胯部的动作比较多，所以非常有利于减少腰部、大腿脂肪，塑造体形。因此，相比较而言，尊巴最受20岁~40岁的女性朋友欢迎。

　　拉丁健美操：美体塑形缓疲劳

　　拉丁健美操一直受到白领丽人的推崇，在刚刚开始的2010年，它魅力依旧，受欢迎的热度不减。拉丁健美操的动作热情四射，音乐也极富感染力，让身在其中的你不由自主地跟着动起来。

　　这项运动之所以受到白领女性的欢迎，其重要的原因之一是，拉丁健美操有利于锻炼身体的柔韧性、协调性、力度等，使平时不容易锻炼到的颈部、肩部，得到充分的活动，缓解疲劳，因此可以有效缓解颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等症状。再加上，拉丁健美操使身体多部位关节充分运动，有利于塑造体形，很适合女性。

　　单车：寻找自己的节奏

　　骑上健身车，跟着强劲的音乐，在室内你就能找到风驰电掣的感觉。颇具动感的健身车，由于带一定负荷且强度较大，且上身动作也很丰富，深受年轻人欢迎。

　　骑单车可以有效锻炼腿部的力量和身体耐受力，增强心肺功能，还有一定的娱乐性和时尚性。如果长时间在室内练习让你感到乏味，不妨经常骑着普通自行车，和朋友、家人一同到郊区出游，不但沐浴阳光、呼吸新鲜空气、看沿途风景，还有利于强身健体。找到适合自己的运动节奏，就坚持下去吧！

　　瑜伽：中年女性更柔美

　　时尚的健身方式主要适合年轻人吗？——当然不是。40岁以后的中年女性朋友，根据自己的喜好选择瑜伽、舍宾等运动形式，都比较适合。

　　瑜伽、舍宾等健身活动，以较小强度、持续运动、柔韧拉伸训练为主要特点，动作也相对简单易学。这些健身方式都属身体多关节运动，有利于加快人体基础代谢，可以锻炼人的平衡性、柔韧性和身体协调能力等，增强身体抵抗力，表现出中年女性特有的成熟和柔美。

　　杠铃：尽显阳刚帅气

　　相对女性来说，男性朋友更热衷于器械运动，而各种器械中，杠铃最受男性朋友青睐。古今中外，男性往往是力量主导的象征，杠铃练习，是增加肌肉力量的有效锻炼方式之一。适当的负重训练，可以刺激肌肉内毛细血管充血，增加肌肉纤维韧性，反复锻炼，就能达到强健肌肉的效果。杠铃推举，有利于锻炼胸部、手臂肌肉;杠铃下拉，可以锻炼背部各块肌肉。需要纠正的是，如果是系统健身，器械训练对女性健康塑形也非常有效。女性可以选择外形小巧、重量较轻的哑铃，最大限度避免运动伤害。如推举哑铃，可以锻炼胸部力量，同时达到塑造健美胸形的效果。

　　球类：青少年活跃身心

　　对于20岁以下的青少年朋友来说，各种球类运动似乎更有吸引力，比如篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球等等。对于这个年龄阶段的人群来说，这些竞技性运动有利于活跃大脑，培养广泛兴趣爱好，提高与人交往和合作能力，帮助他们建立健康的生活方式和生活习惯。

　　各种球类运动，有利于增强心肺功能、肌肉力量、耐力等，提高反应能力、协调能力，提升腿部的弹跳力，使腿部肌肉更发达，提高人的运动控制能力。同时，多运动有利于青少年血管弹性的增加和身体基础代谢的加快，从而促进身体对营养的吸收，有利于青少年健康成长。

　　爬楼梯：中老年人抗衰老

　　上楼梯也是一种健身方式？——没错，这是一项有助于中老年人延缓衰老的有效运动方式。

　　爬楼梯时，交替抬腿、提升重心、腰背用力等过程，刺激肌肉充血，增加肌肉纤维韧性，有利于减少肌肉流失，从而起到延缓衰老的作用。同时，它可以帮助老年人增强肌肉的力量和耐力，有利于增强心肌供血功能，提高肺摄氧能力。因此这种简单、方便的方式，非常适合身体健康的中老年人进行日常锻炼。但是，需要提醒的是，爬楼梯要注意把握节奏，速度不要过快，一次不要爬得过高，以不感到明显劳累为主，稍有喘息现象并不要紧。提醒有高血压、心脏病等疾病史的中老年朋友，要慎用此方式。

　　徒步、跳绳：随时随地“嗨”起来

　　对于久坐办公室的上班族来说，利用上下班途中及休息时间进行小范围的活动和锻炼，对缓解身体疲劳，精力充沛投入工作非常重要。徒步走、跳绳等方式，都颇受欢迎。

　　徒步上下班，不仅避免了交通拥堵的麻烦，而且能够活动全身各个关节，有效消耗热量，有利于瘦身减脂。但由于活动量较小，它对增强心肺功能有限，通常每次持续超过20分钟，才能有效增强心肺功能。

　　跳绳可以锻炼腿部肌肉力量和运动耐力，提高弹跳能力、反应能力、协调能力，增强心肺功能，有效消耗人体热量等。这种方式比较简单，受场地影响较小，只要有绳子和适当的空间，随时随地就可以“嗨”起来。

　　另外，办公族也可以充分利用装满水的矿泉水瓶做一些健身动作，如坐直或者站立时，双手握瓶往上推举，以锻炼颈、肩部，可以有效缓解肩周炎、颈椎病的症状；或徒手做一些简单的身体下弯、抬头动作，两手伸直，膝盖紧直，弯腰向下，尽量触脚尖，再站立起来向上抬头，眼睛看天花板。

　　

　　运动能够增强心肺功能，促进血液循环，使身体的平衡性、协调能力、柔韧性、反应能力得到不同程度的提高，这些指标整体的提高，才是健康“更进一步”的表现。以上健身方式，总有一种适合您！赶快选择一种或几种，坚持下去，为2010年您的健康，加把油！