随着寒假的到来，学生们结束了紧张的考试，开始享受轻松的假期。记者了解到，多数放假的学生，都有赖床的情况，有的孩子上网、看碟，甚至通宵达旦，昼夜颠倒。专家提醒，这样过假期，对身体健康不利。

　　老城区张女士就为女儿作息时间不规律而头疼。她说，女儿在郑州上大学，放假回到家就坐在电脑旁上网，晚上几次催她睡觉，根本没用。第二天上午女儿一直赖床不起，一问才知道，原来她上网到凌晨1时。看着女儿憔悴的脸，张女士是又心疼又无奈。

　　据记者了解，张女士女儿的情况并非个例，放假后学生熬夜、赖床，作息时间昼夜颠倒，几乎成为一种假期初期的普遍现象。在中小学生和大学生中，这种情况都不同程度地存在着：小学生主要是看课外书、看电视节目时间过长，中学生更多的是上网、玩游戏时间过长，大学生熬夜的项目最为“丰富”，包括K歌、蹦迪、打牌、上网、玩游戏等，有的甚至通宵达旦。在我市某高校读大三的男生小史说，考试结束后当然要“闹腾闹腾”放松一下，而且他和周围同学们即使通宵打游戏，赖床后精神很快就恢复了，觉得“应该没有多大危害”。

　　熬夜和昼夜颠倒，对健康有多大损害呢？市中心医院内分泌科主任医师杨肖红介绍，通常情况下，21时～23时为免疫系统排毒时间，此段时间最好安静或听音乐；23时～次日1时是肝的排毒时间；1时～3时是胆的排毒时间；3时～5时是肺的排毒时间；5时～7时，大肠正在排毒，此时是入厕排便的最好时间；7时～9时是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。人进入熟睡状态有利于排毒的进行，尤其是半夜至次日4时，这是脊椎造血时段，必须熟睡，否则将影响人体排毒和造血功能的正常运行。

　　杨大夫说，通常情况下，最佳的睡眠时间应该是22时～23时，最迟不得超过零点，如果超过这个时间，第二天中午最好小睡一会“补补觉”，而且第二天不要再熬夜。

　　对于熬夜赖床、昼夜颠倒的现象，杨肖红认为不可取。因为人体的生物钟被打乱后，不但影响睡眠质量，而且身体的生理状况也会受到影响，如出现内分泌系统紊乱、胃肠功能紊乱、免疫力降低、抵抗力下降、营养摄入不够等情况。同时，熬夜者白天也会出现疲劳、精神萎靡不振、浑身没力气等问题，影响其正常的工作和生活。

　　杨大夫提醒刚放假的学生，适当玩耍、放松是可以的，但要科学安排作息时间。上网要适量，不要通宵达旦；饮食上应注意多吃水果、蔬菜类食物；重视早餐，早上赖床，即使迟吃早餐也比不吃的好。只有规律作息，均衡营养，才能让自己健康、轻松地过个寒假。