对于很多中老年人来说，一提起运动就是老三样：慢跑、快走、打太极。这些低强度的有氧运动对人体的心肺功能会起到一定的锻炼效果，但如果想真正地提高身体素质可远不止这些，腹部肌肉的锻炼不能忽视。

　　腹部肌肉是人体重要的“核心肌群”，即身体中最关键的肌肉。当我们站立时，腰椎就是身体的核心承重点，主要控制身体的平衡能力和协调性，保护我们的腰椎。

　　现在，有很多中老年朋友会出现走路不稳的情况，比如在不平整的道路上，或是进行爬山运动时，不能很好地控制身体平衡，在这种情况下，腰椎就容易出现运动损伤。另外，随着年龄的增长，身体机能会全面下降，当然也包括骨质，骨质疏松最容易出现的两个部位就是腕关节和腰椎。

　　其实，我们身体中有一个天然“大腰带”，可以通过锻炼让这条“大腰带”紧一点，这样就能保护腰椎，提高平衡能力，减少运动损伤的概率，这条“大腰带”就是我们的腹部肌群。腹部肌群由四部分组成，即腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，由于它们的肌肉纤维是呈网状的，像一条编织起来的腰带。试想一下，如果这个“腰带”很紧，我们的腰椎活动范围就能很好控制，就不容易受伤。以下为大家介绍几种简单的腹部训练方法。

　　第一种是俯卧，两手臂呈三角形，肘关节触地支撑身体，双脚并拢，前脚掌触地支撑，使身体尽量离开地面，并要保持身体挺直；第二种方法是平躺，两腿抬高，膝关节呈90度，可将两腿放在沙发上，双手在胸前交叉，下颌微收，呼气，用肘关节尽量碰自己的大腿。除此之外，多做做腹式呼吸、按摩按摩腹部也能起到一定作用。

　　（付 强）