再有两三天，就要跨入农历虎年了，本周记者围绕如何过一个祥和欢悦、身心健康的春节长假，走访了有关专家，希望对您的工作、生活有所帮助。

　　节前节后防身心过劳

　　市第三人民医院骨外科主任、副主任医师孙建强介绍，颈肩痛综合征是年关较常见的一种症状，多是由于年关工作收尾，繁杂而忙碌，颈椎和肩膀长期处于紧张、疲劳状态，加上天气寒冷，于是，就出现了颈肩部疼痛、酸沉、发胀，有的还感觉头疼、头晕，或胸闷、睡眠不好。

　　他建议，调整工作台高度，避免头部过于前倾；经常抬起头活动；保持良好的坐姿、站姿，坐时，保持背部和头颈起伏在一条直线上，站时，腰背成一条自然的曲线；用枕要符合基本标准。

　　记者在走访中了解到，春节临近，年终总结、业绩考核、来年计划等让不少上班族的工作压力达到顶点，除了颈肩痛综合征外，“身心过劳”还有：年末疲劳症，表现症状为：经常感到疲劳，睡觉时间越来越短，醒来不解乏，开始忘记熟人名字，做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，经常头疼、耳鸣、目眩。

　　对于节后综合征的典型症状，省荣康医院高级心理咨询师李曙亮归纳为：节后两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率降低，学生无法安心学习，老人难以恢复节前的清静，甚至有些人出现不明原因的恶心、头昏、眩晕、胃肠道不适、神经性厌食、焦虑不安等。

　　他指出，这些症状一般会在一周左右自行恢复。同时，他建议在节前和过节时积极主动地做好预防，办法很简单，即文明过节、心态平和、生活规律、作息有时、饮食有度、娱乐有节、运动有量。

　　近年来，经常造访的“过年病”还有“节日心理综合征”：平时忙惯了，一旦放假，反而容易有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，甚至出现心悸、失眠等。另外，网络综合征、电视综合征、麻将综合征、逛商场综合征等也较为常见，医生提醒，过节须有节，健康最重要，要注意保持良好生活习惯，合理安排饮食和起居。

　　走亲访友衣食安排好

　　“初二，出门闺女回娘家；初三，外甥侄子看舅姑妈……”尽管一提到春运，大家首先想到的就是空气不流通、拥挤嘈杂、卫生条件较差、饮食睡眠难以保证等，还有甲流，但走亲访友仍是春节的“必修课”。

　　日前，市第三人民医院肾内科主任、副主任医师张献就接诊了一名在火车上食物中毒的学生。如何让我们春节的走亲访友高高兴兴去、平平安安回？我市几家医院的医生及营养专家的意见您不妨参考一下。

　　张献说，走亲访友要特别注意饮食规律、卫生，原来有慢性病的人要格外注意，如糖尿病患者要控制饮食，胆结石、胆囊炎病人，要避免油腻食品摄取过多。

　　鉴于春节期间流感、脑炎等传染病高发、易发，市感染医学会主任委员、市中心医院感染科主任张国强建议，走亲访友能不乘车或开车的，最好走路、骑自行车。如果长途出行要带一些常备感冒、消炎药；戴口罩是减少疾病传播的有效途径，同时，建议病人不去乘车，如果不得不乘车，一定要戴口罩。另外，他提醒群众出现不适要及时治疗，这是对自己对他人负责。

　　结合往年同期接诊情况，市第三人民医院神经内科主任、副主任医师罗秀忠提醒大家要采取如下措施：长途出行时，隔段时间要进行适当的运动；多喝富含柠檬酸的饮料；切忌饮酒，尽量少喝茶和咖啡；在未感到渴时就补充适量水分；有下肢静脉血栓史或患有糖尿病、高血压、冠心病及年迈体弱者在出行前两小时要服用肠溶阿司匹林，或在途中吃些西红柿、香蕉等果蔬。

　　针对今年的甲流防控，市医学会营养学会主任委员、市中心医院营养科主任王朝霞，为我们制订了一个“走亲访友食谱”：三餐按时吃；多喝水；多吃含维生素A、C和富含β-胡萝卜素的食物；鸡汤、蘑菇汤等，有预防感冒作用；小米、葵花子、牛奶、核桃、莲子、红枣等有助于睡眠。

　　关于合理、科学地饮食，市第三人民医院营养师尤娅丽总结了三句话：碱搭酸——荤菜几乎都是酸性食品，要与海带等碱性食物搭配着吃；钾排钠——人体要保持正常血压，就多吃含钾较丰富的蔬菜；“多渣”掺“少渣”——小米、玉米、麦片等“多渣食品”能消除荤菜等“少渣食品”对人体的影响。

　　随着私家车的增多，走亲访友难免堵车，大家要学会享受“堵车时间”，播放些舒缓心情的音乐为情绪减压，同车者聊些轻松话题。

　　年货贮备与收存

　　当询问“如何做好年货节前贮备与节后收存”时，王朝霞笑道：“你们考虑得还真周到。”她的建议是，最好随吃随买，常用食品过节期间依然可以买到，买得太多，容易造成浪费或者导致食品安全问题。

　　关于节前年货贮备，她强调，品种上，多选择有利于家人健康的食物，大鱼大肉不要过多，蔬菜水果、菌藻类、豆制品等一定要有所保证。有包装的食品要看清食品标签；对散装食品，要注意看食品经营环境的卫生状况与相关证照；速冻食品，最好在有良好冷藏设备的商场或超市购买，注意生产日期，选择包装袋无破损、冻品形态完整，包装内无霜或少霜，色泽自然的产品。另外，不要被外观过于鲜艳、好看的食品所迷惑。

　　家庭冰箱内的食品放置不应太密太挤，要留有空间以保持冷气的流畅；生食、熟食分开存放，冷藏的熟食不要直接装盘上桌，必须经过热处理再食用。

　　谈到节后年货如何收存时，她重点谈了冰箱存放，冰箱营造的低温环境只是对防止食品变质有一定的作用，并不能杀死细菌。一般来说，生鲜肉品在0℃的情况下只能保存7天到10天，只有在-20℃以下的低温环境才能长期保存。生鲜鱼类在0℃的情况下只能保存1天到2天，要想长时间保存，温度要在-25℃以下。

　　最后，她再次提醒，发现变质的年货，千万别食用，不要因小失大。