《黄帝内经》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”这里所说的广步于庭，就是在庭院里散步。冬去春来，阳气生发，万木争荣，清晨散步行走是适应时令特点的有效养生方法。

　　散步，就是和缓地行走。人体经过一夜的睡眠，各方面的功能活动都处在抑郁、压制状态，通过散步可使人精神振奋，较快地适应春阳的生发，适应白天工作的需要，提高学习和工作效率。

　　在散步中，通过四肢自然摆动，全身关节筋骨都得到适度的运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。散步，能加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到加强。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。这一点对于小儿、老人尤为重要。对于体质较弱，有心脏病、高血压及肥胖病而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的锻炼方法。早春时节，散步穿衣既求保暖，也求宽松舒适，以免有碍行走。

　　精神要舒畅。散步时应让全身自然放松，去掉一切杂念，做到心境清宁，无思无虑。正如《老老恒言》所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”

　　步履要和缓。这样，有利于气血通达，百脉流通，内外协调。散步可缓可速，量力而行，最好做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而无喘。切勿过度劳倦，使阳气伤耗，反害身体，尤其是年老体弱者更应格外注意。散步不拘地点，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿树间，唯求空气清新。千万不要到车辆、行人拥挤的街道散步。

　　散步还要做到持之以恒。《黄帝内经》上说的“春三月……广步于庭”，是要求春天三月坚持不懈，只有时间长了，才能使身心得到锻炼，收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，更有助于郁滞宣畅，气血和通，春阳生发。