本月上旬，《生命时报》和“39健康网”联合完成的《女性疾病状况调查》结果显示，乳腺增生在女性乳腺疾病中发病率最高，乳腺癌的发病率则几乎以每年2%的速度在增加。在发病年龄上，从以前的20岁到50岁女性，发展到现在十几岁女孩就出现乳腺增生。

　　面对严重威胁女性健康的乳腺疾病高发，如何做好积极预防呢？医生建议，预防乳腺疾病，从养成健康生活习惯、保持良好心态开始。

　　市第三人民医院（原铁路医院）普外科主任、副主任医师苗景玉介绍，中国人口协会发布的《中国乳腺疾病调查报告》也显示，在无症状女性人群中，各种乳腺疾病达52.4%，高出其他慢性常见病，占居首位。而且研究发现，大约有1/3的乳腺疾病与饮食有关。所以，女性合理科学地搭配饮食，对于预防乳腺疾病有一定作用。

　　苗景玉建议，女性日常饮食中要做到“八项注意”——

　　注意蔬菜与主食合理搭配，多食南瓜、洋葱、黄瓜、番茄、胡萝卜、菜花、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等；注意常吃大豆及豆制品，豆类食品中含有的异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适；注意多吃谷类食物，如小麦中含有大量的可溶性、不可溶性纤维素，有助于降低胆固醇、预防癌症；注意常食坚果类食物，如杏仁、核桃、花生等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌作用；注意多食菌类，如银耳、黑木耳、香菇等，增强人体免疫力；注意多吃鱼类及海产品，如黄鱼、甲鱼、带鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带等，其中富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺作用，特别是海带富含的碘，可降低女性患乳腺增生的风险；注意勤食水果，如草莓、柑橘、葡萄、猕猴桃、无花果等，不仅可摄取多种维生素，还能获得抗乳腺癌物质；注意选食牛奶、乳制品，其含有的丰富钙质，有益于乳腺保健。此外，适当补充水分，对滋润皮肤和保持乳房丰满大有裨益。

　　苗景玉提醒，预防乳腺疾病，在日常生活中还应适当控制肉食、盐、含钠元素量高的食物、刺激性饮料、生冷和辛辣刺激性等食物的摄入。食用过多的肉类食品，胆固醇大量摄入会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，造成乳房不适；过量盐和含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房的不适感，因此不宜多食；过量摄入刺激性饮料、食物，会加重乳房的肿胀感，也会使乳房感到不适。

　　最后，苗景玉说，保持良好的心态、养成有规律的生活习惯对预防乳腺疾病也能起到积极作用。