头挨住枕头就睡，一觉睡到天亮。看似一件很容易的事情，但一些受失眠困扰的人，对睡觉是又爱又怕。3月21日，是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康人生”。怎样才能头一挨枕头就睡？听听专家的建议。

　　偶尔失眠不必太在意

　　“又要到睡觉时间了，不会又睡不着觉吧？”市民杨女士看了一眼表心里很是担忧。以前杨女士的睡眠非常好，头一挨枕头不超过5分钟就睡着了。最近几天，她却失眠了。眼看到夜里11时了，她就是睡不着。咋办？数数吧！一直数到自己心烦，可精神头依然很好，丝毫没有睡意。那就起来工作吧，没准累了就能睡着了。杨女士心不在焉地加班，一心想着咋不困呢，困了我就可以睡了。杨女士越睡不着觉心里就越着急，到最后她急得暴跳如雷，简直想摔东西。睡前泡脚、喝牛奶等这些方法都试过了。为此，杨女士十分痛苦。

　　人的一生中1/3的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠可以对身体的各项机能起到修复作用。然而，很多人正饱受着难以入睡的痛苦。有一项调查显示，世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，有27%的人有睡眠问题。中国有20%～30%的年轻人有睡眠障碍，50%～60%的老年人有睡眠障碍，失眠发生率也在30%以上。

　　河南科技大学第一附属医院心理门诊心理咨询师李曦说，绝大部分失眠是心理压力过大等因素造成的。许多人由于生活节奏太快、压力太大，而养成饮酒、过夜生活等不良生活习惯，从而导致了失眠的发生。另外，疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作以及个人和家庭生活上的重大变化等，也都可导致睡眠不好。有些失眠患者因为有失眠的痛苦体验在先，所以会出现预期性的焦虑。往往还没到睡觉的时候，他们就已经开始担心晚上睡不着觉。每一个人都会失眠，偶尔一次失眠人们不必太在意，这并不能说就是失眠。可以采取瑜伽的腹式呼吸放松自己，即吸气时鼓肚子，呼气时吸肚子。同时，可以加上一些想象，如想象自己是一根羽毛随风飘荡，也可想象自己是一捧沙。总之，无论采取何种方式，只要让自己的精神放松，转移注意力就行。等身体放松下来，自然就可以轻松入睡。

　　患上失眠不要乱服药

　　除了因心理原因造成的失眠，还有病理型失眠。

　　市中心医院神经内科主任医师韩月珍表示，连续1个月无法入睡、睡眠不佳，则有可能是病理型失眠。长期失眠会引发疲劳、精神状态差、注意力不集中等后果。病理型失眠患者年龄多在40岁以上，多是由焦虑、抑郁引起的神经官能症、神经衰弱。有些患者出现失眠后，就惊慌失措好像自己得了什么重病，希望有什么好药可以帮助自己入睡。这种做法不仅不科学，而且还有可能产生想不到的副作用。

　　失眠分为中、长、短期失眠，患者要区分情况进行治疗。有些患者属于短期失眠，无需用药，自己适当调整即可恢复。同时，失眠也是由多种原因造成的，患者要到正规医院搞清自己的病因，有针对性、选择性的吃药。如果不加以区分，盲目服用助眠药物，容易对脑部形成刺激，随着药量的增多会导致药效降低。一些长期服用安眠药的患者还会有头晕、头疼等反应。

　　食物也可助你入眠

　　要想睡得好，首先要调整自己的生活规律，按照自己的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划，并按照执行。

　　洛阳市第一中医院主治医师高治云表示，中医所讲的“恬淡虚无”，就是要人们保持愉悦、放松的心态。如果工作压力过大，不妨每天午休或下班时闭目养神蓄养精神。睡觉前的1个小时，不要太过于兴奋，用热水泡脚30分钟。也可以吃一些有安神滋养效果的食物，如红枣、茯苓、桂圆、核桃等。此外，可以用黄精30克、生山楂30克、百合15克煮水喝，这三味合煮能调节情绪、滋养五脏，对改善睡眠有一定帮助。