夏季防晒，除了打伞、戴墨镜、涂抹防晒霜外，内在调养也同样重要。在此，小编为您推荐4类抗光敏食物，让您不涂不抹，在吃吃喝喝中就能把晒黑的皮肤变白。

　　1.高维C水果

　　想拥有健康明亮的皮肤，最好每天吃两三份高维C水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，既可干扰黑色素的生成，又有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想增强皮肤对紫外线的防御能力，还须充分摄取防止皮肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A和增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。

　　2.黄、红色果蔬

　　橘黄色、红色果蔬及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其是西红柿，富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降至40%。不过，番茄熟吃比生吃效果好，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　3.坚果

　　对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内到外软化皮肤，防止皱纹生成的同时，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积。不过，这类食物的护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。

　　4.薏米

　　薏米含有人体必需的多种氨基酸，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。多吃薏米可以及时补充高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，适量食用薏米可使皮肤光滑、色斑减弱，将其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

　　以下是小编推荐的美白食品单：

　　抗光敏食物榜：四季豆、茄子、西红柿、包菜、洋葱、苹果、葡萄等。

　　美白果蔬榜：西红柿、柚子、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子等。

　　抗氧化果蔬榜：西红柿、草莓、橙子、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒等。

　　（堂 堂）