适合人群：男女均可

　　健美部位：腰腹

　　动作要领：下颌微收，腹部收紧，将身体卷成C形。

　　注意事项：不能抱头，对颈椎不好。量力而行，每天做3～6组，每组20～40个。

　　适合人群：男女均可

　　健美部位：大臂后侧

　　动作要领：两手抬起放在后脑勺处，一只手握重物（一瓶矿泉水足矣），用另一只手扶住肘关节，握着重物向下运动。

　　注意事项：物品不能过重，以免伤及头部和颈部。每天做20次以上。

　　适合人群：男女均可

　　健美部位：大腿（股四头肌）

　　动作要领：双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲时保持腰背挺直，当大腿与地平行时，再缓慢起身。

　　注意事项：每天20次以上。

　　适合人群：办公室一族

　　健美部位：全身

　　动作要领：这是两人合作项目，背后的人用膝盖顶住前面人的脊背，并匀力由上而下滑动；与此同时，将其举起的双臂往后压。

　　注意事项：此动作有助于办公室人群缓解压力，伸展全身。但此动作一定要注意控制力量。

　　适合人群：女士

　　健美部位：臀部

　　动作要领：两胳膊打开与肩同宽，膝盖的位置与手的位置一致，腹部收紧，轻轻抬起一条腿，比身体略高即可。收腿向下的过程中注意不要让腰椎扭伤。

　　注意事项：这是塑形动作，在家中床上便可做，每天4～6组，每组12次以上。

　　适合人群：女士

　　健美部位：大腿

　　动作要领：两腿分开，后脚脚尖着地，腹部收紧，前腿大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，身体向下蹲，可换腿轮流做。

　　注意事项：每天可做4～6组，每组12个以上。

　　跑步等有氧运动

　　适合人群：男女均可

　　健美部位：全身

　　注意事项：饭后两小时进行锻炼，以半小时为宜，锻炼后两小时可进食水果。

　　适合人群：女士

　　健美部位：腰腹、大腿

　　动作要领：腰背挺直，膝盖着地，双腿交叉，肘关节弯曲，使用腹部力量使身体抬高或降低。

　　注意事项：每天可做30次以上。

　　适合人群：男女均可

　　健美部位：小腿

　　动作要领：双脚分开，与肩同宽，脚尖用力，尽量向上提脚后跟，身体保持直立，使小腿肌肉得到充分的锻炼。

　　注意事项：每天坚持做20分钟。